秋季天气宜人,没有夏天炎热做运动感觉会舒服多了 。但是你的身体跟你感受不一样,秋季代谢减缓,并且关节、韧带也不像夏天灵活 , 运动容易受伤 。因此,秋季运动一定记住这些运动减肥注意事项 。
1.运动注意补水
相比炎热的夏季 , 秋季凉快,运动出汗量减少 。但是秋天干燥 , 皮肤失水变多 , 加上运动本身排汗,秋季运动补水可不能少 。运动前2个小时先喝大约500毫升白开水,提高机体的热调节能力 , 给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态 。运动过程中也要适量补水,防止脱水现象 。运动后不宜马上喝水,一般过了5~15分钟才喝水 , 喝水时候不要一下喝太多,要慢慢喝 。
2.做好充分热身运动
人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小 , 韧带的伸展度降低,这就增加了秋季运动受伤的风险 。因此,在运动前一定要做好热身运动,让肌肉进入运动状态后开始运动 。
3.运动不宜太过剧烈
由于秋季的人的关节活动幅度减小 , 并且柔韧性减弱,建议在秋季时候不要做太过剧烈的运动 。无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适 。建议在秋季以耐力性的有氧运动为主,进行力量训练的频率不要太高,强度最好为中等或偏低点的强度 。
4.保证充足睡眠
俗话说“春困秋乏”,进入秋季气候宜人,日照时间变短 , 利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力,还能增加“瘦素”的分泌,提高基础代谢力,让减肥更有效果 。
5.多做户外运动
秋季天气凉快 , 空气也好,相比室内运动,做户外运动更有乐趣 。比如爬山、骑自行车、跑步等 。这些户外有氧运动不仅能够帮助你减少脂肪 , 还能放松心情,提高工作的效率 。
6.晨运不宜空腹
【秋季运动减肥要注意哪些问题】运动需要消耗能量,而早上醒来 , 人体储存的能量不多 , 并不能满足运动的热量消耗 。如果不及时进食,空腹运动,运动时间长的话,会造成肝糖原贮备不足 , 血糖大量消耗,导致低血糖,可能会出现头晕、心慌、眼黑等症状 。
7.运动后要控制饮食
运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿,这时如果没能克制住而大量进食,就会白费了所有的努力 。但如果实在想吃东西,可以吃一些水果或蔬菜 。
推荐阅读
- 运动+饮食 教你运动前后怎么吃
- 跑步减肥要注意这6大误区
- 如何利用运动减肥
- 虾饺怎么做才好吃 虾饺做法步骤
- 葱油饼要怎么做 葱油饼做法介绍
- 兔子要生小崽儿之前有什么征兆么
- 人生正能量的经典句子
- 酒类许可证取消了吗 需要什么条件
- 秋季眼睛干涩怎么回事呢
- 一些的运动帮你甩掉秋膘