选择舒适的坐姿盘腿坐好，闭上眼睛 ， 两臀、大腿放松地落在垫子上，挺直脊柱，两肩下沉、放松两臂，双手拇指食指相扣，轻轻的落在膝盖上 ， 腹部进行的腹式呼吸是缓慢的，深长而均匀的，不要屏气，随着呼吸的顺畅，我们身心已融入了瑜伽 。【开始做瑜伽调息引导词】聆听流水般的音乐 ， 让烦恼的心情渐次消散 ， 离我们远去，生活变得美好起来，天空一片晴朗，想象着我们是一个巨人，头枕皑皑雪峰，身旁到处点缀着羊群的高山牧场，脚垂在山坡下碧波盈盈的湖水之中，任凭自己静静地躺着，看指间灌木消长，发际杜鹃摇曳 ， 双膝形成山峦，躯体之上散落着房舍，葡萄园．仰望蓝天 ， 俯视湖水，吐一口气便能融了积雪，此时的我们，身心回归一体 ， 倦怠而没有痛苦，顺从而没有报怨，感激而没有自卑，生命之线开始徐徐上升 。现在把意识放到腹式呼吸上来，深深的吸气，缓缓的呼气，在一呼一吸之间，感觉心跳的平缓身体的安宁 ， 缓慢的呼吸，去寻找呼吸的顺畅，静观身体的感受 。深深的吸气，气息由鼻腔、胸腔沉入丹田，带进了新鲜的氧气，滋润着身体的每一个细胞，缓缓的呼气，带出了身体中所有的废气、浊气，让一切的烦恼远离我们 。感觉有一滴露珠滴落在我们的眉心，顺着眉心来到我们的面颊，再从面颊流淌到我们的肩膀，顺着手臂滑过指尖，落入我们身下的净土，渐渐带走了一身的疲惫和生活的琐碎 。放松我们的面部肌肉 ， 舒展紧皱的眉头，嘴角微微上扬 。用舌尖轻轻抵住上颚，感觉有一股玉液琼浆，让我们咽下它，去滋养身体的五脏六腑 。吸气小腹微微隆起 ， 呼气小腹一点一点的内收，感觉到我们的身体越来越轻，越来越轻 ， 仿佛化作了一朵白云融进了蓝天 。随着阵阵微风，在空中自由自在的飘动，在我们的脚下是一片微波荡漾的湖面，清澈的湖水在阳光的照射下波光粼粼 。美丽的湖面上弥漫着一股清香的味道 ， 一朵朵白莲花在微风中摇曳，荷叶上一颗颗水珠晶莹剔透，微风吹过 ， 水珠从荷叶上滑落，融进了湖水之中 。我们继续在空中自由的飘荡，温暖的阳光照射在我们云朵般的身体上，一种久违的祥和深入我们的心房 。此刻远离了城市的喧嚣 ， 放弃了繁杂的思绪 ， 在蓝天寻找那份宁静与安详 。用腹式呼吸，缓缓的气体穿过我们的心肺直到小腹，这时我们感觉到小腹的微微隆起，呼气把所有的废气、浊气排出体外，缓缓的吸气、呼气 ， 伴随着音乐声的响起，放松我们的眉心 。让我们忘掉生活中的琐事，忘掉心灵的困惑，忘掉身体带来的酸痛，感觉自己置身于海边，带着无比轻松的心情光着脚双步漫步在沙滩上 ， 脚底感受着细细的沙砾 。微风轻轻地拂动着我们的衣衫，倾听着海浪的声音，闻着海水带来的咸咸味道，感觉着海浪的起伏 。大海是那样的宽广，天空是那么的深蓝，就这样天海相接在一起，朦朦胧胧地行成了一条优美的弧线，海边的夜空星星点点，小船似的月亮是那么明亮 。双手捧起沙子向天空撒去，闪出片片星光 ， 活象无数的萤火虫寻找家的方向 。来自心灵的愉悦是藏不住的 ， 让我们嘴角上扬，伴随着海风，感觉意识慢慢地慢慢地离开了肉体，漂浮于空中，如同一只纯洁的天使 ， 煽动着美丽的翅膀 ， 自由着，快乐着……越过高山，越过云层，飞向星辰 ， 飞向我们心中美丽的天堂 。微微的闭上双眼，调整我们的呼吸，深深的吸一口气 ， 让这如甘露般的氧气滋润着我们的全身，呼气将我们体内的污气连同所有的不快一同呼出，除去一身尘埃想象我们走进一片森林，漫步在林间的小道上，柔和的光线从森林的空隙处渗透进来，斑驳的洒落在如绿毯般的草地上 ， 一阵微风吹来，轻轻地拂过我的脸庞，几缕发丝随着那微风轻轻的飞扬 。思绪也跟着飞啊飞?。?飞向那未知的远方 。想象着蔚蓝的天空清澈的没有一丝云彩 ， 深深的吸一口气，空气中还夹杂着野花的幽香 。闻着这沁人心脾的幽香，仿佛身体也跟着坠入那一片片花的海洋，鸟儿在枝头欢快的鸣叫，用心倾听，远处还有小溪潺潺流水的声音，想象古诗里的“小桥．流水．人家” 。来到溪边 ， 俯身捧起一捧清澈的溪水 ， 让这清凉的溪水滋润我们的脸部，抹去岁月留下的痕迹，回复少女般白皙的容颜，让这清凉的溪水经我们的口、舌、喉，沉入丹田，滋润我们的每一寸肌肤 。身体越来越轻，越来越轻 ， 仿佛将要随着那潺潺的溪水缓缓流走 ， 流向我们理想的心灵居所……
推荐阅读
- 黑芝麻小蒸糕怎么做 黑芝麻小蒸糕做法
- 山里的红刺藤如何做成好看的盆景
- 芦笋的做法 四步做出美味菜品
- 猪蹄怎么做好吃又干口味 猪蹄如何做好吃又干口味
- 江西提亲要做什么准备
- 徐州地锅鸡的做法
- 用碱水怎样做皮蛋
- 跨境电商怎么做？
- 做胡辣汤的技巧 怎么做胡辣汤
- 炖风干牛肉怎么做