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用哑铃怎么练股二头肌

1、负重半蹲 。直立，双腿分开等肩宽 。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前） 。然后下蹲直至大腿与地面平行 。重复此动作3组20次 。
2、箭步蹲 。直立，右脚在前，左脚在后 。左腿膝盖微微弯曲 。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡 。每侧重复3组20次 。
3、拉伸动作 。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿 。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅 。
4、仰卧分腿 。平躺在地板上，背部紧贴地板 。双腿并拢向上举起 ， 与上体成90度角 。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次 。
5、坐姿夹球 。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰 。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭 ， 松开 。重复此动作3组 ， 每组20次 。
6、负重提踵 。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做 。踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下 。重复此动作3组30次 。事后一定要按摩小腿 ， 做拉伸动作 。
【用哑铃怎么练股二头肌】以上就是用哑铃练股二头肌方法，有需要的小伙伴可以了解一下的 。

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