6种瘦腿运动
倒踩脚踏车 倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步 。要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害 。
【6种瘦腿运动】
踢腿提臀式 踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快 , 尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势 , 一次至少要做10-15次 , 不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢!
半蹲摆腿式 半蹲摆腿式像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸 , 这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次1分钟 。
弓箭步式 弓箭步式加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿 , 可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次 , 每次持续10秒钟 。
侧抬腿式 侧抬腿式很常见的瘦腿动作 , 就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻 , 这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更有效唷!
胜利v型腿 胜利v型腿这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉,也可以同时训练腹肌唷!一般做几下就流汗了,但爱美的我们千万不能放弃!一次最少也要来个20下,在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷!仰躺在地面上,双手放在骨盆处 。然后双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直 。保持上半身不动,双腿向两侧打开,形成一个“v”字型 , 停留数秒,然后回到并拢姿势 。
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