健身房里如何训练体能
体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力 。
在健身房中可以通过以下几种器材来锻炼：
1、腿部伸展机：坐在座位上，拉伸双脚，将注意力集中在股四头肌上，并将其缓慢抬起 。然后恢复到初始位置，重复相同的动作 。
2、后划机：坐在健身器上，在胸部靠在衬垫上，双手抓住平行的握把 。拉伸上背的肌肉 ， 弯曲肘部，缓慢拉动 ， 模仿划船动作 。做这个动作的时候可以数到4，保持上举动作1至2秒钟，然后再数4秒，恢复到初始位置 。
3、哑铃：坐在举重床上，双脚并拢，直立躯干 ， 双手各持一只哑铃，双臂向下伸展 。转动腕部，使掌心对着大腿 ， 将一只肘部作为转折枢轴，缓慢将另一只手臂举到与肩等高的地方 。缓慢地恢复到初始位置，然后用另一只臂重复这个练习 。
【健身房里如何训练体能】4、背部伸展机：坐于背部伸展机上，将垫子靠在背部后面 。收缩腹?。?缓慢将背部往后靠，然后恢复到初始位置，重复相同的动作
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