如何减脂增肌 减脂增肌的方法介绍
【如何减脂增肌 减脂增肌的方法介绍】1、做力量训练：肌肉增长的原理是损伤修复，这个需要做力量训练来达到，就是所说的举铁，你会感到酸痛 ， 这就是肌肉有轻微的撕裂了，然后补充养分让它修复，肌肉会慢慢的成长 。所以开始做跑步之类的有氧，并不能让你的肌肉损伤修复的效果，所以不能达到在减脂的时候增肌的效果 。而且跑步等有氧运动或许一定程度的燃烧脂肪，但是同时伴随的是肌肉的流失，这就和你想要增肌相违背，效果只能说是适得其反 。
2、饮食：虽然说导致肥胖的罪魁祸首不是脂肪 ， 但是脂肪含量很高的食物一定要注意，吃的油类，猪油 ， 鱼油，奶油中，植物类，黄豆，核桃中 ， 坚果类食物中脂肪含量非常高，所以要少吃这类食物 。用小米 ， 薯类，胡萝卜等低脂肪食物代替高脂肪的食物，你要控制好，不然脂肪的摄入非常容易 ， 你做的运动都白做了 。增肌需要高蛋白的食物，所以需要吃低脂肪高蛋白的食物，所以玉米，土豆茄子这类的食物是可以多吃的 。
3、生活习惯：不要久坐，久坐是非常容易导致你腹部积累脂肪的原因 ， 因为热量最容易转化为脂肪积累在腹部，所以不要没事就坐着玩手机 ， 或是躺在那里 。多喝水 ， 喝水利肠胃，会让你的新陈代谢有所提高 ， 而且会让你减少疾病的发生，例如肾结石 。少熬夜，熬夜会增加你身体器官的负担 ， 最主要的是肝，因为夜里是肝的排毒时间，肝也要休息 ， 如果你经常熬夜，那么肝就没有休息时间，那对身体的危害可想而知 。
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