瘦腰和肚子的方法 怎样快速瘦腰和肚子
1、侧板支撑
先让双手撑住地面，手臂和肩膀形成垂直角度，双脚蹬直背部挺直 ， 然后让左手手掌慢慢的移到垫子的中间 ， 用左脚支撑，身体慢慢的转向左侧，右脚靠在左脚上，而右手臂则向上延伸 ， 维持动作做10个深呼吸，就可以恢复到原始动作，再换另一边进行练习 。
2、俯卧平板支撑
先让双手撑在地面上，手臂和肩膀形成垂直角度，双脚蹬直背部保持挺直，双手的手肘呈现90度弯曲，上手臂要紧贴身体的两侧，肩膀向下压 ， 背部保持挺直 ， 将此动作保持1分钟时间 ， 重复动作20次 。
3、平板支撑
双脚分开与肩膀保持同宽 ， 双手手肘弯曲，背部挺直小臂紧贴地面，让身体从头到尾的形成一条直线，当感到腹部肌肉有强烈的收缩感时 ， 说明使用的方法是正确的，就继续练习半小时 。
【瘦腰和肚子的方法 怎样快速瘦腰和肚子】4、半船动作
身体坐在垫子上 ， 让上半身向后靠，手臂向前伸直并且保持平行 ， 双脚向上抬起离开地面呈现船状，保持这样的姿势呼吸3个来回 ， 然后背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触到地板，呈半船状 ， 将动作保持来回呼吸3次，即可恢复到原始姿势，将动作重复15次 。
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