四块腹肌腹肌训练方法 四块腹肌腹肌训练方法介绍
1、仰卧卷腹 。平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上 。双手交叉于胸前或置与两耳旁，沉肩收腹，下 颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气 ， 向下吸气 ， 一上一下为一次 。
2、仰卧抬腿平躺，手放两侧手心向下，举腿时两腿并齐，脚尖绷直 ， 举起九十度落下时脚不要触地，距离地面2cm~5cm，全过程快起慢落 。很多人觉得做这个动作很难做到标准，可以试着双腿稍微弯曲，也有人抬腿时腰部会拱起，避免伤到腰 ， 上半身可以微微起身一点 。保持腰部紧贴地面 。
3、腹斜肌 。关于腹斜肌的锻炼方法有很多，比如依靠器械的有单杆，哑铃，仰卧版等等，这里就讲在家无器械的情况下锻炼 。
【四块腹肌腹肌训练方法 四块腹肌腹肌训练方法介绍】4、腹横肌靠平板支撑来练，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上 ， 肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 ， 腹肌收紧，盆底肌收紧 ， 脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸 。（这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡 ， 让你的背部线条更迷人） 。
推荐阅读
- 散打怎么训练反应能力？ 训练反应能力的方法
- 拉布拉多犬如何训练
- 运动员训练注意力方法 训练运动员注意力的方法有哪些
- 精选生活常识百科大全
- 有关于生活百科知识大全
- 洛克王国火星训练馆怎么打
- 体能训练的目的是什么
- 如何训练足球的球感
- 年龄对体育训练有什么影响
- 谁有羽毛球专业训练方法