经常跑步为什么腿还粗，每天晚上跑步能减肥吗 _经常

经常跑步为什么腿还粗

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经常跑步腿变粗的原因如下：
小腿上有两块重要肌肉，一块叫腓肠肌，也就是我们平常说的小腿肚。这块肌肉主要帮我们完成站立、步行、跳跃；另一块肌肉则是比目鱼肌，在小腿深层。可以在视觉上拉长小腿。
一般人都是腓肠肌比比目鱼肌发达，这样从视觉上看，小腿肚会突出，腿部显粗。这时如果做一些拉伸运动，锻炼比目鱼肌，就会让两块肌肉平衡，腿也就细。
也不能不锻炼腓肠肌，因为如果完全不锻炼腓肠肌，腓肠肌衰弱、肌力下降的话，小腿肚上就会积聚过多的毒素和水分，也会显得小腿很粗很臃肿。这时想要消除小腿的水肿，就要锻炼后坚持做全面的拉伸动作来刺激周围的血液循环。
每天晚上跑步能减肥吗很多女性会抱怨她们发现自己的腿因跑步而变大，这对我们大多数人来说并不是理想的结果，我们的本意是想通过跑步来燃烧卡路里并减少体内多余的脂肪，从而使腿部肌肉更纤细。一般情况下，跑步是可以达到瘦腿效果的。下面介绍了每天晚上跑步，感觉腿越来越粗的原因。

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一、跑步的速度和时间不合适我们都知道短跑运动员的肌肉非常发达，尤其是与长跑运动员相比，短跑更能锻炼腿部的肌肉，并专注于肌肉力量。以瘦腿为目的的跑步不适合跑得太快，有一个技巧就是尽量关注每次跑步的时长，而不是跑了多少公里，定下每次跑步的时长，比如20分钟到60分钟，跑步的时候也可以和着音乐的节拍跑。注意不要每天晚上都跑步，一周最好能休息一两天，给双腿一些休息的时间。
二、跑步姿势不正确跑步时眼睛要向正前方看，放松肩膀和双手，保持身体笔直，收紧核心，而且头也不要向前突出，否则会给颈部和肩部肌肉带来很大压力。

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三、没有注意饮食平时没有注意饮食，吃太多的加工食品和含盐量较高的食物，也可能会使腿变粗，比如吃了太多咸味零食。所以平时要注意均衡饮食，晚饭也不要吃太多。
四、跑步后没有拉伸运动中最容易被忽视的方面之一是剧烈运动后的伸展运动，跑步后拉伸疲倦和酸痛的腿部肌肉是必不可少的，因为它可以增强灵活性并减少锻炼后腿部的肌肉紧张。
五、睡前没有进行腿部按摩我们都知道即使没有跑步，当你站了一整天或坐了一整天后，腿部也是会或多或少有一些水肿的。而睡前进行腿部按摩可以在一定程度上消除肌肉紧张，改善腿部的血液循环，比如可以使用泡沫轴对腿部的各个部位进行按压滚动。此外，也可以结合一些针对腿部的无氧运动，和跑步结合起来，这样效果会更好。

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长期跑步的人为什么腿不酸有些人在运动的过程中，发现自己的腿部越来越粗，这很有可能是自己没有做拉伸运动，或者说运动姿势不正确引起的。另外还有一种原因，那就是在跑步的过程中，自己的腿部肌肉会开始膨胀，看起来腿特别的粗。实际上这种情况只是暂时的，当你的肌肉放松下来，腿部就会恢复正常了。

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1、没有做拉伸运动我们在跑步前和跑步后，是需要做拉伸运动的。跑步前的拉伸，是为了自己身体能够活动开，避免在跑步的时候身体受伤。而跑步后的运动，则是为了放松身体的肌肉，避免自己的肌肉硬化，导致腿部变粗。很多人在运动的时候就是这样，认为只要自己运动了，体重就一定会变粗，身材就一定会变好。实际上这是错误的想法，运动和塑形是有一定差别的。想要让身材也发生改变的话，必须做一些塑形运动，拉伸就是最好的选择。

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2、运动姿势和运动准备大多数运动讲究的是运动姿势，姿势不正确的话，就会影响自己的锻炼效果，严重的话还有可能导致自己受伤。跑步的时候腿部变粗，很有可能就是自己的运动姿势存在问题。另外还有运动准备，在运动前必须有一定的准备。像是运动护具、鞋子，都是十分重要的。特别是跑步运动，必须有一双适合跑步的鞋子，这样才能保证自己运动有较好的效果。