快速减全身的动作 快速减全身的动作有什么
1、站姿前倾划船：这个动作能够紧实上半身的肌肉：胸部，腹肌和二头肌，通过提拉的动作强化你的背部，改善身体体态姿势和平衡，让你有信心穿起露背装！
2、做法：站立，两脚与肩同宽，一手握一个哑铃；上半身向前倾，背部挺直，让两个哑铃随着重力自然下垂；胳膊肘紧贴身体两侧向上和向后弯曲，感受到后背有夹紧的感觉；回到初始位置，重复15次，做3组 。
【快速减全身的动作 快速减全身的动作有什么】3、伏地静止（Planks）伏地保持静止不动，挑动全身肌肉保持稳定，能使全身都得到锻炼，尤其能瘦腰腹 。过程虽然难熬，但是效果异常明显 。伏地的训练目的是抵抗重力和身体弯曲，腹肌和背部肌肉支撑着骨盆和肋骨之间的下脊椎，所以这个部分的肌肉将会额外紧实 。由于它的静止特性，不会像仰卧起坐那样引起背部拉伤 。一组伏地静止需坚持1分钟，每天做3组 。
推荐阅读
- 鼻子干燥怎么快速解决 四个小妙招轻松缓解
- 如何安全减肥，怎样减肥最安全有效
- 只需10秒教你快速重启手机 苹果7p怎么强制重启
- 用这几招10秒快速解决 密码忘记了怎么办才能解开
- 天然气怎么解冻,天然气管路冻了有啥办法快速解冻
- 衣服上的油渍怎么快速去除小妙招
- 减肥期间应该选择酸奶还是牛奶好
- 产后如何快速恢复 应该怎么做
- 梦幻西游高级连击套子要减伤害吗
- 怎么卸指甲油 快速卸掉指甲油的方法