荔枝和香蕉哪一个糖分高
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荔枝和香蕉相比香蕉糖分高，荔枝是高糖水果的代表 。新鲜荔枝的糖指数大于70，属于高糖水果 。荔枝的卡路里含量在水果中也排名前几，每100克荔枝含74kcal，高于龙眼（71kcal），仅低于知名香蕉（93kcal），后者不敢大量食用 。
香蕉为20%，西瓜、苹果、猕猴桃含糖量比较低，医生比较中意推荐此类水果给糖尿病患者，因为此类水果可以减轻患者的胰腺负担，帮助其吸收到丰富的维生素、矿物质和果胶，平衡饮食 。而其中的很多微量元素对于提高、改善糖尿病患者体内胰岛素的活性也是很有帮助的 。
含糖量较高的水果有：蕉(包括香蕉、大蕉等)、菠萝、葡萄、甜橙(含丰富维生素，但是糖分很高)等，荔枝太甜、含糖多，不适合糖尿病患者 。
什么水果含糖量高含糖量高的水果如下：
1、车厘子，车厘子含有非常丰富的维生素成分，其中的糖分也非常高，所以味道甜腻，还具有补铁的作用 。
2、榴莲，也许榴莲闻起来很特别，很多人不喜欢它 。事实上，榴莲含糖量很高，特别好吃 。
3、释迦，每100克含糖量约为18%，因此它的味道甜腻可口，维生素C含量特别丰富 。
4、芒果，大多数芒果的含糖量在15%左右，属于含糖量较高的水果 。
5、火龙果，含有多种维生素、花色素苷和微量元素，对身体非常有益，火龙果的含糖量也在15%左右，但因为大多为葡萄糖，吃起来并不会感觉很甜，所以会给人含糖量不高的错觉 。
6、荔枝，荔枝的含糖量大约在16%，吃起来就很甜，在含糖量的表现上荔枝很老实 。
7、龙眼，龙眼的含糖量比荔枝略高一些，也是吃多了容易上火的水果，晾干的桂圆含糖量就更高了，能达到60% 。
8、甘蔗，甘蔗含糖量很高，100克甘蔗的平均含糖量约为18%，
9、香蕉，每100克香蕉的平均含糖量约为11%，但它的卡路里非常低，所以香蕉是想减肥但又想吃一些健康美味的甜食的人的好选择 。
10、山楂，山楂虽然吃起来口感酸涩，没有甜度，但其实际含糖量却高达22%~24%左右，糖分甚至远高于尝起来很甜的西瓜、草莓、苹果等水果 。
水果中哪种含糖量最高的水果都含有天然的糖分，但含糖量不一 。
知道水果中的糖分含量是非常重要的，特别是对于糖尿病患者或者想控制糖分摄入量的人群 。
这样可以帮助你选择用哪一款水果来当零食，并且取代甜食 。
如果想知道水果含有多少糖分，请参照以下排名：
1. 含糖量冠军：无花果
如果你曾经吃过新鲜的无花果，你就应该知道它们有多甜，所以它登上榜首也不足为奇 。
据《每日一餐》报道，一个中等的无花果大约含糖8g，一般人都会多吃几颗，这样糖分会迅速累积起来 。
2. 含糖量第二大户：荔枝
荔枝含有大量的糖分，根据美国农业部(USDA)的数据，一盎司新鲜荔枝含有将近29克糖 。
3. 季军：葡萄
与其他水果不同的是，葡萄品种繁多，含糖量也不同 。
美国农业部指出，一盎司（约28g）汤普森无核葡萄含有超过23克的糖 。
虽然葡萄绝对是一种健康的零食，但如果想注意糖分的摄入，也不要吃太多 。
4. 芒果
和其他任何水果一样，吃芒果摄入的糖分取决于你吃的量 。
一盎司芒果含有约22.5克的糖 。如果是一整颗芒果则更多 。
WebMD健康网站指出，吃一整颗芒果意味着要摄入了45g糖 。
5. 樱桃
樱桃是另一种含糖量相对较高的水果 。
但像许多其他水果一样，樱桃营养价值高，吃樱桃有益于身体健康 。
《每日一餐》报道，一盎司新鲜樱桃含有约20克糖 。
6. 梨
你吃的每一个梨中的糖分都可能比你想象的要多 。
健康网站（WebMD）指出，你平常吃的一个普通大小的梨，含有大约17克的糖 。
但如果你只吃一小块，其实可以控制糖分的摄入 。
7. 菠萝
听说菠萝含糖高，但其实还好 。
非常健康网站指出，一盎司菠萝含有约16g糖 。
当然摄入越多，糖分摄入也就越多 。
8. 香蕉
众所周知，香蕉是相对甜的，经常被用于烘焙食品中，作为甜味的提取，也使用到冰沙和奶昔当中，让饮品浓稠香甜 。
香蕉不像一些水果那么甜，但美国农业部指出，一根中等大小的香蕉含有大约14.4克的糖 。
香蕉和其他水果一样，也含有大量有益健康的成分，包括镁、钾等 。
9. 橙子和橘子
橙子和橘子是冬季水果的主打，就含糖量而言，它们大体上是相同的 。
橘子通常含有不超过12.7克的糖，非常健康网站（VeryWell Fit）指出，一个小的橘子通常含有大约12克的糖分 。
橘子还富含维生素C、水果纤维和你的身体所需的其他营养物质 。
10. 苹果
苹果通常也被认为是相当甜的水果，但对于含糖量来说不像其他水果一样高 。
不过，如果你吃的水果超过一盎司，你就会摄入超过10克的糖 。
健康网站（Well+Good）注意到，一盎司苹果含有大约11克的糖，但是如果连皮一起吃，也会摄入更多的水果纤维 。
11. 浆果
如果你正在寻找一个低糖水果，浆果是绝佳选择 。
根据水果摄入量，来自浆果的糖类摄入只有4-6g 。
健康信息供应商Healthline指出，树莓含有约5克糖，猕猴桃(浆果类)含有约6克糖，草莓和黑莓约含有7克糖 。
妇女健康组织指出，蔓越莓在寒冷的秋季和冬季很受欢迎，含糖量较低，每盎司含糖约4克 。
12. 杏子
杏子的糖甚至比浆果还少 。
美国农业部指出，一颗新鲜的杏含有约3g的糖 。
杏子是一个很好的选择，当你想吃些不一样的水果，又想保持健康，杏子是很好的选择 。
13. 柠檬和青柠
如果你想选择一款含糖量低又很健康的水果，柠檬和青柠是不错的选择 。
健康信息供应商Healthline指出，每片柠檬和青柠的含糖量大约在1g左右，柠檬富含维生素C，钾，钙，磷等 。
吃水果有益身心健康，水果也是健康和科学膳食的一部分，无论是出于何种原因需要控制糖分的摄入量，了解水果含糖量的多少是至关重要的 。
【什么水果含糖量高，荔枝和香蕉哪一个糖分高】
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