5个简单动作专门提臀瘦腿
【5个简单动作专门提臀瘦腿】单脚站立提膝 站立，单膝提起，双手抱住，用力尽量往胸前抱，另一条腿保持直立，坚持5秒，换腿 。这个动作可以锻炼腿部消耗臀部脂肪，收紧下垂臀部肌肉，改善臀型 。
俯卧单腿后抬 俯卧，左脚抬起，右手抓住左脚慢慢拉高再慢慢向右边地板压，保持5秒，还原，换脚 。这个动作能放松臀部和大腿候补的肌肉，同时积压双臀，让臀部变得有弹力 。
单腿前弓 立正站好，双手叉腰，一条腿向前跨一大步，尽量使大腿和小腿呈90度，保持伤身平直，吸气，然后边呼气变慢慢恢复原位，另一条腿重复，双腿重复15次 。这个动作能收缩臀部肌肉，可消除臀部两侧外扩的肥肉，使臀部肌肉更结实、浑圆 。
以臀代步 坐在地板上，四肢朝前伸直，利用左右臀部移动使身体向前移动 。这个动作能锻炼臀大肌，使臀部更有弹性，还能消除臀部周围多余的脂肪，屁股大的美眉可以试试 。
俯卧单腿高抬 俯卧，双手垫在下巴处，双腿伸直，臀部用力抬起左腿，脚尖尖绷直，抬到最高处保持1秒钟，还原，换退 。左右交替各做15次 。这个动作能收腰、紧臀，每天坚持3组能消除臀部上方的赘肉，腰部肌肉也能得到很好的锻炼 。
推荐阅读
- 5种生存必备的红石建筑 我的世界简单建筑教程大全
- 三年级上册口语交际请教怎么写 三年级上册口语交际请教这样写很简单
- 驴板肠怎么做好吃 驴板肠的简单做法
- 毛衣肩膀的斜肩织法 简单四步骤
- 生活小妙招：皮鞋最全保养方法，超简单有效，学会了天天穿新鞋！
- 韭菜种植最简单方法 韭菜种植的方法
- 5个问题带你读懂居家健康监测指南的意义
- 岳姓男孩起名简单好听 宜用字分享
- 豇豆粒怎么炒好吃，好吃的五香豇豆粒怎么做好吃又简单视频
- 迷你世界家具制作教程房间 步骤简单快来试试