开合跳的好处有哪些
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1、增强腿部肌肉运动能力 。相信喜欢健身的朋友都知道，开合跳其实也是一种比较常用的热身运动，因为它能够让我们全身的肌肉都在短时间内活跃起来，这样就能够大大的增强我们的运动能力 。
2、有效锻炼腹部肌肉 。因为这种运动方式能够充分的调动身体的各项肌肉，让我们的身体堆积的脂肪快速的进行燃烧 。所以对于一些希望减掉肚子赘肉的朋友来说，开合跳就是一个不错的选择 。
3、增强肌肉耐力 。除了以上两点益处之外，开合跳还能够一定程度的加强人体肌肉的耐力，让我们能够更加持久的进行一些运动 。
开合跳能不能减肥 每天多少个1、开合跳最大的优势就是能快速高心跳率 。用于心肺锻炼和体能训练是很好不错的选择 。
2、开合跳也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练 。
3、做任何运动时，首先要热身，就是让身体的血液加速循环，让各部位能得到足够的伸展 。开合跳是个很不错的选择，又是全身性的运动动作，几乎所有的肌肉和关节都会被牵扯，有利于热身和活动关节 。所以开合跳作为很多运动开始的热身动作！
开合跳有什么好处开合跳（Jumping Jack）在欧美它又被称为星跳（Star Jump），运用双手双脚的开合动作来完成，它主要可透过全身运动帮助血液，快速送到身体各部位肌肉里，也能让全身关节都活动开来，可说是一个十分有效的燃脂运动外，也是一个常见的经典热身动作之一，甚至是全身锻炼的一部分，然而，这样简单的动作对于我们的身体，也能带来哪6种好处呢？
开合跳除了燃脂外，还能带来哪六大好处！ ? TopStretch 好处 1 降低骨质疏松风险
过去这几年，关于有什么样的运动能够增强骨头的话题，都引发许多的争议与猜测，在2009年日本的研究报告内指出，研究人员将12周龄的老鼠来做跳跃式的实验，在一周内让他们跳跃40次，在经过24周后，这些老鼠的骨质密度获得显著的改善，因为，每次在跳跃时都会使骨骼稍稍弯曲，进而迫使新的细胞产生发育，这些新生细胞提供并创造，更多的骨骼支撑性让它能更强壮，所以这也意味着跳跃可让骨质疏松的风险降低 。
跳跃运动可以让骨质疏松风险降低！ ?pe.ne 好处 2 有效加强心肺能力
在过去40几年来，许多的医学研究报告都在研究新血管健康跟身体之间的关系，其中包含了美国疾病控制和预防中心（CDC）、美国运动医学学院（ACSM）和美国心脏协会（AHA），沿着1996年美国外科医生总体，关于身体活动与健康的报告，分享了将定期身体活动与心血管健康的各种措施联系起来的科学证据，说明增强心肺功能，能有效渐少冠状动脉心脏病（Coronary Artery Disease简称冠心病）的发生率，但如果你比较少做跳跃这个运动的话，你就必须要将节奏放慢，或是从无跳跃的版本开始 。
【开合跳的好处有哪些，开合跳能不能减肥 每天多少个】好处 3 燃烧热量控制体重
由美国疾病控制和预防中心（CDC）所提供的建议，每个人每周都要进行150分钟的中强度有氧运动，或是75分钟的高强度有氧运动，然而，开合跳（Jumping Jack）正好就是将这两者结合起来，提供完美又有效的运动方式，只要你能持续这个动作再加上健康的饮食计画，就能有效的燃烧掉多余的热量，达到减肥的目标 。
开合跳（Jumping Jack）提供完美又有效的体重控制方式! 好处 4 减少身体脂肪累积
虽然无氧的力量或重量训练，可以增长肌肉帮助燃烧脂肪，但采用中高强度的有氧训练，能更有效的燃烧体内脂肪，在一项健康报导中指出，双脚跳起加上双手在头顶拍手，并放下手臂这样简单的动作循环，可以让一个体重73公斤的人，每小时消耗约585卡路里的热量，所以聪明的你就知道，除了要控制热量的摄取，也要更有效率的燃烧脂肪减少堆积 。
好处 5 增强身体的耐力
拥有优异的耐力可以帮助我们持续较长时间的体力活动，也能让我们能够对抗疲劳和抵抗疾病的发生，它对于你的身体健康十分的重要，因此它可以改善我们的肌肉功能，并且，可以帮助我们的一些日常活动，比如可以提起较重的袋子之类的，然而身体耐力好坏对于年轻人来说，可能还比较感受不到，但对于中老年人来说却是十分的重要，甚至可以帮助防止，随着年龄增长所产生的背部问题 。
好处 6 减少身体状况的发生
每周固定强度的有氧运动，除了可有效帮助控制体重、增强体力及降低心脏疾病外，还可有助于降低高血压、第二型糖尿病、代谢症候群等众多影响健康的风险，在许多的医学研究也证明，定期的运动对于预防慢性疾病的发生，有着极大的相关性，它也能降低早期死亡的风险 。
基本开合跳（Jumping Jack）
开合跳目前已经发展出许多的变化版本，但要如何做好一个基本的开合跳呢？ 步骤1 ：身体站直，双脚并拢双手自然下垂，靠近身体侧边 。步骤2 ：跳起时将双脚往外侧张开，双手至然张开往头上拍（不拍手也可） 。步骤3 ：落地时双脚并拢，双手回到身体两侧 。（跳跃过程中，双脚屈膝缓冲，以保护膝盖）
基本型开合跳是运用双手双脚的开合动作来完成！ ?CoachUp 建议训练次数
你可以根据自己的体能情况选择量级，基本上量级可用90、120、150、240这四个次数来做选择，然后将选好的次数分成三组完成，每组间休息约60~90秒，组间休息时可以原地踏步缓和心率 。
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