握力是反映人体什么素质的项目
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【一个人的握力与什么相关呢,握力是反映人体什么素质的项目】握力主要是测试上肢肌肉群的发达程度 , 测试受试者前臂和手部肌肉力量 , 反映人体上肢力量的发展水平的一种指标 。在体能测试中 , 它常以握力体重指数的形式体现 , 即把握力的大小与被测人的体重相联系 , 以获得最科学的体力评估 。
肌肉群是指相同或邻近部位肌肉组成的功能统一的群体 。了解人体各部位肌肉群的目的 , 是为了弄明白每块肌肉的类型、作用及功能等方面的不同区别 , 从而做到正确完成各种健美动作 , 促进各部位肌肉的发展 , 增大肌肉块的体积 , 使肌肉隆起 , 线条清晰 。肌肉在人的身体中分布很广泛 , 全身约有639块肌肉 , 几乎占体重的40—50% , 可见人体肌肉是身体的主体 。其名称一般来说都是按肌肉的类型、形状、位、功能等分类起名 。
一个人的握力与什么相关呢握力可以理解为我们一般所说的手劲吧 , 一个人的力气越大 , 那他的握力也就越强 。我觉得握力跟手部肌肉的发达程度有关 。
握力低代表心脏不好握力与心脏健康有关
握力与心脏健康有关 , 有心脏病的人不适合做这项运动 , 这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体 , 经常运动有利于增强我们的心肺功能 , 下面我带你了解握力与心脏健康有关好处 。
握力与心脏健康有关1
握力大的人 , 在老年时大脑更健康 。正常来说 , 人的大脑在25岁时开始衰老 , 过了40岁之后 , 大脑的衰老速度会不断地加快 。而有研究发现 , 往往握力强的健康中年人 , 他们的大脑功能会更加的好 。而握力弱的人 , 随着年龄的增长 , 大脑的衰老也会更加的迅速 。因此 , 人在40岁到55岁之间 , 最需要提高握力 。
如何测出握力大小?一个公式就知道
握力数值达标与否 , 可以通过握力指数来进行判断 。正常来说 , 人的握力指数应该大于50 。如果没有达标的话 , 就要注意提升自己的握力了 。计算公式:握力体重指数=握力(Kg)÷体重(Kg)×100 。一般情况下 , 左右手的握力大小差距不应该太大 。如果左手力量明显低于右手 , 或是右手无力左手有力的话 , 应该及时地查明原因 。
简单3招练出强有力双手
握力较弱的人 , 可以通过提重物来锻炼自己的握力 。如果握力不是太好的话 , 我们可以充分地利用自己身边的东西 。譬如说大瓶装的矿泉水 , 每天坚持用手提十到二十分钟 , 对于握力的提升是非常有好处的 。
握力较弱的人 , 每天坚持做俯卧撑 。俯卧撑是一项全身性的运动 , 握力比较弱的人 , 可以多花一些时间做俯卧撑 。在进行的过程中 , 要让自己的头部与臀部在一条线上 , 通过这样的活动让我们的握力也能得到非常好的改善 。
握力较弱的人 , 反复捏网球 。提升握力比较简单的一个方法就是捏网球 , 准备一个网球 , 每天早上起来 , 可以用自己最大的力量 , 将网球攥握在手中 。接着保持停留十秒钟以后再松开 , 休息之后继续 , 反复的重复十次以上 。每天坚持下去 , 相信你的握力就可以得到很好的提高 。
握力好 , 手劲大不只是力量的象征 , 也是一种心脏强大的标志 , 同样的年纪 , 一个人的心脏强大与否对于健康和寿命的影响是很关键的 , 握力比较差的人 , 现在就可以练起来了 。
握力与心脏健康有关2
大量研究表明 , 坚定有力的握手可以保护我们免受心脏病、糖尿病和痴呆等疾病的侵害 。同时 , 无力的握手可能会使我们早早失去健康和智慧 。此外 , 研究人员在4月份曾警告 , 握手时软弱无力的人通常过着孤独、不健康的生活 。
在一项对5000人进行的研究中 , 美国哥伦比亚大学(Columbia University)的调查人员发现 , 握力强的男性比握力弱的男性更容易结婚 。女性的握力则不会影响婚姻状况 。
最近 , 英国伦敦大学学院(University College London)对近7000人进行的一项为期17年的研究揭示了背后的原因 。该研究发现 , 起初 , 握力小会增加死亡几率 , 尤其是心血管疾病、肺病和癌症 。事实上 , 2015年发表在《柳叶刀》杂志上的分析说明 , 握力弱预示着早亡 。
今年3月 , 伦敦玛丽女王大学(Queen Mary University of London)对5000名成年人进行了一项研究 , 结果表明 , 握力最强的人拥有最健康的心脏 。该研究的合著者、心脏病学教授斯蒂芬彼得森(Steffen Petersen)说:“握手力量是鉴别患心脏病风险的重要途径” 。
哥伦比亚大学( Columbia University )研究负责人、人口与家庭健康的教授韦加尔西尔贝克(Vegard Skirbekk)说:“女性倾向于嫁给握力强的男士 , 因为在晚年需要照顾他们的风险较小” 。
握力不仅与身体健康有关 。今年4月 , 一项对近50万英国人的研究表明 , 握力大的人在晚年大脑更健康 。这项研究在《精神分裂症》杂志上发表 , 研究发现握力强的健康中年人在记忆测试、推理和快速思考能力等方面表现更好 。
握力弱的人更容易患慢性炎症 , 这会损害大脑神经 , 随着年龄的`增长也会引起智力衰退 。与此相反 , 曼彻斯特大学(University of Manchester)研究精神病学家约瑟夫费斯(Joseph Firth)说 , 老年人的四肢肌肉力量更强 , 他们的智力水平也会增强 。他建议医生把握力作为检测大脑健康的常规方法 。费斯博士合著的一项研究发现 , 强大的握力和健康的大脑之间的积极联系最早在40岁到55岁之间显现 。在这一阶段 , 锻炼肌肉和提高握力很容易 。
医学研究委员会(Medical Research Council)流行病学家理查德多兹(Richard Dodds)的研究表明 , 人的握力在30岁达到顶峰 , 先保持稳定 , 然后下降 。他说 , 重量训练计划可以增强握力 。
然而 , 研究流行病学家安德鲁库珀(Andrew Cooper)博士说 , 结构性训练计划对人们来说有些难以维持 。他建议:“在日后生活中 , 可以通过做一些日常的工作 , 如:园艺、搬运重物和吸尘保持握力” 。
握力与心脏健康有关3
握力与寿命长短不能划等号
握力测试偏重于力量 , 不能仅仅以一个指标来与死亡风险直接划等号 。加拿大的这个研究仅仅选择了患者 , 对于一般人而言 , 如果体检各项指标正常且不是亚健康状态 , 即便握力较弱 , 基本不用担心影响寿命 。相比而言 , 其他类型的测试对长寿的预测可能更有意义 , 比如单腿平衡站立测试等 。这类测试能测定神经对肌肉的协调和支配能力 , 站立时间越长 , 说明神经支配全身肌肉的能力越强 , 神经系统和肌肉系统要高度统一 。
平衡性不好会因为多种因素诱发 , 比如缺乏维生素B12的人可能会出现双下肢无力、走路不稳、平衡力下降等症状 。低血钾最突出的症状就是四肢酸软无力 , 下肢最明显 , 也会影响平衡力 。还有帕金森病等患者早期也会出现平衡力下降的症状 。所以说 , 平衡性不好有可能提示健康的风险指数增高 。
双手握力均衡更健康
握力能从一个侧面反映全身的力量状况 , 也被列入我国国民体质测试的项目当中 。尤其对于老年人而言 , 握力测试还有助于反映出肌体衰老变化的程度 , 值得重视 。
但是需要指出的是 , 不少人测试的时候只测试一只手 , 实际上 , 握力测试的意义不是看你单手握力的大小 , 而是看一个人左右手的力量是否一致 。如果不是左撇子 , 通常 , 一般人右手的握力要略大于左手 , 但这个差距不会太大 , 一般为1~2公斤区间 。如果超过范围数值较大 , 要注意是不是健康状况出问题了 。
在国民体质测试标准中 , 通常用握力计来测量具体数值 , 一般来说 , 40岁左右的男性握力在43.5~49.5千克为合格 , 女性27~31千克之间为合格 。
握力体重指数能够更好地显示握力与体重之间的关系 , 计算公式为:握力体重指数=握力(千克)÷体重(千克)×100 , 一般正常握力指数应大于50 。
练握力有助健康
握力小的人如果身体健康也不妨练练握力 , 因为人的许多基本动作 , 如抬、拉、扯、拧、抓等都与握力有关 , 如果握力好 , 完成这些动作就会比较容易 , 生活质量也会更高 。
随着年龄增长 , 人体肌肉量会逐渐降低 , 导致力量减弱 , 活动能力变差 , 出现易疲劳、跌倒、骨折、新陈代谢减慢等症状 。美国国家老人学研究院、哈佛大学医学院、哥伦比亚大学等多个机构 , 在美国老年医学期刊发表联合研究报告指出 , 65岁以上男士手握力低于26千克 , 女士低于16千克 , 即代表握力弱 。
握拳训练有助增强握力
握力测试结果较低的人没必要太担心 , 测试结果好的人也不要太骄傲 , 因为握力也会“用进废退” , 需要不断练习才能保持和提高 。
简单的握拳训练 , 或利用握力器做阻力训练 , 不仅能锻炼手部肌肉群 , 还能锻炼神经系统 。简单的握拳 , 虽然只是手部运动 , 但却会带动血液循环 , 促进新陈代谢 , 对全身健康都有帮助 。行动不便的老人 , 可把手部握力训练 , 作为改善身体健康的第一步 。
上班族不妨随身带个握力器 , 空闲时练上几下 , 还有助于预防鼠标手 。杠铃、哑铃、引体向上等力量锻炼能够增强上肢肌肉力量 , 而羽毛球、网球等运动能使手腕、手指更加灵活性 , 这些方法综合运用 , 才能强壮身体 , 提高握力 。
值得注意的是 , 左右两侧的握力训练也很重要 , 因为这样可以刺激神经系统 , 维持身体平衡 , 促进人体活动的协调性 。
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