先无氧还是先有氧，到底先有氧还是先无氧 _还是

生活中有很多的人都会问，为何先做无氧运动再做有氧运动减脂的效果会更好？到底是先做有氧运动还是要先做无氧运动呢？所以下面我们就来解答这些问题。

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我们很多时候在健身房里走进来一些人，特别是一些女生，她们走进健身房默认的是直接在跑步机上去做，然后就是1个钟头的有氧运动，也有人去举重，那么这两个到底有没有什么差别呢？

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大部分人也清楚把无氧运动和有氧运动结合起来做燃脂效果会更好，那么到底哪个先做呢？对于很多人的目标是要减脂塑形的话，那么一般来讲先做无氧运动，也就是很多人所谓的力量训练会比较好，为什么呢？原因有三点。

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第一个，我们知道无氧运动或者是力量训练动用的是肌肉里的糖原，来提供能量，先做无氧运动有一个好处，就是先通过做无氧把身体里的糖原消耗得差不多了，这个时候再去做有氧运动，很多时候是调动脂肪的功能。

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第二个，做无氧运动的话需要聚精会神，特别是你要举重的话，自由举重的话是需要很多的技巧，很多时候你做完了1个小时，或者40分钟的有氧再去做无氧的话，这个时候你已经很累了，你已经举不动，而且如果在很累的情况下去举重的话容易受伤。

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相反的情况下，你在健身房先做无氧的话，这个时候你的精力比较充足，然后再去做跑步或者单车之类的有氧运动会比较容易做一点。

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第三个，就是你通过有氧热身，这个时候你的心率已经达到了一定的水平，这个时候做完无氧再去做有氧的话，你就可以直接进入染指的状态，能够更好地充分的利用有氧的染燃脂的这样一个功能。

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所以综上三点，如果说你想要既做有氧又要做无氧的话，那么我建议你先做无氧运动再去做有氧运动，这去做减肥的效果会更加好一点。

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我在我以前的一篇文章有讲到过，其实做有氧运动对于我们身体的燃脂效果不是特别好，你要做大量的重训来消耗你身体的糖原，这样才可以充分的调动脂肪的功能，然而做大量的有氧运动，很多时候你以为自己消耗的热量已经够多了，实际情况却是你可能只要吃一个汉堡就把热量补回来了。

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所以如果只做一个运动来减肥的话，我会比较倾向于选择无氧运动的。
所以想要减肥的朋友，知道该做那种运动了吗？
有氧和无氧2者该如何规划？了解这些再也不会糊涂了！
对于自己的训练计划，想必大家都是非常重视的，在一些问题上也会很认真的去思索，那么今天就来探讨一下，绝大多数人都会碰到的这样的一个问题，就是有氧和无氧2者该如何规划？了解这些再也不会糊涂了！

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在我们深入研究之前，先讲一下主要的结论，这样有利于话题的展开。首先，在早上训练还是晚上训练，亦或者先有氧还是先无氧都一样，只要你保持力量训练，饮食中保持足够的蛋白质，以及大量卡路里摄入就能增肌。

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只有一些细节来改善你的训练，当系统了解了这些问题之后，有了完备的训练计划和饮食计划，就能在一开始增肌，第二点我认为也是最重要的一点，就是要始终贯彻自己的训练计划。

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如果你的工作不允许你，在固定的时间去健身房的话，当然理论上最好能保持相同的时间去健身房，如果做不到也没关系，还是按照训练计划走，只要你不停下来就会获得一定的进步。

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让我们看下研究是怎么说的，实验对象有72人，年龄分布在20-30岁之间，这些人日常娱乐活动相对较多，他们以前有过抗阻训练的经历，但是在过去一年里没怎么训练，他们被分为4组，2组在早上训练，2组在晚上训练，晨练组1先做有氧，晨练组2先做无氧，夜训组也是一样的。

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每一位受试者都测量了他们的昼夜节律，有的人晚上精力充沛睡的也晚，我们称之为夜游神，有的人睡的早起的也早，这些人我们称之为老年人，但是这项研究中所有的研究对象都不是极端案例。

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从这项研究中我们得知，训练存在有序效应，如果你想让训练的质量提高，那就应该在训练的初期就开始做正确的事情，从本质上说先做有氧可以提升肌耐力，首先做无氧能提高力量。

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如果你想要的是变得更强壮，那就应该先做无氧。如果你的目标是增强心肺功能，就应该先做有氧，明白自己想要得到什么，再去决定应该怎么做，这才是你要掌握的正确的方式。
【先无氧还是先有氧，到底先有氧还是先无氧】在重训前，有氧更像是一个减脂的工具，也是一个很好的热身运动，在重训前做一些有氧，有助于降低受伤的风险，提高你的运动表现，对我来说，一般至少十分钟。另外还发现，训练前20分钟低强度的有氧，也并不会影响你的运动表现。