男生体脂率多少正常 _体脂率

46岁身高165的人，体重在51公斤到65公斤为标准体重！原因为何，且听我分析：
在国际上通常用BMI指数来衡量一个人的体重是否标准，BMI（BodyMass Index）叫做身体质量指数，是常用的衡量人体肥胖程度重要标准！

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BMI指数与身高，体重有关系。我们可以通过一个公式来得到。这个公式是：BMI=体重/身高的平方

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而对于BMI指数，我们是有一个正常的参考范围的。如下图

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通过上图我们可以知道女性的正常适中的体重范围在19到24之间。所以我们就可以通过BMI指数的公式得到，46岁身高165cm的女性的正常体重为51kg到65kg之间。所以如果你的体重在这个范围之内，说明你的体重还是正常的。
虽然BMI指数能反应出体重是否正常，但是却不能反应出身材的好坏，不能反映出身材的胖瘦。就比如我朋友，身高165，体重115斤，虽然体重在正常范围之内，但是给人的感觉还是有点微胖，肚子上的肉还是有很多。所以通过通过BMI指数只能反映出体重是否正常，反应不出身材的好坏。

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如果我们还想要反应出身材的好坏，我们还需要参考两个数值，一个是体脂率，一个腰臀比！

体脂率
体脂率又叫体脂肪率，是指人体脂肪的重量占人体重量的百分比。体脂率能直接反应出人体的脂肪水平，是评价肥胖精准标准。
男性的不同体脂率的对比图：

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女性的不同体脂率的对比图：

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我们的体脂率也可以通过一个公式算出来虽然不是特别标准，但是也可以作为一个参考值：

体脂 % = 1.2×BMI +0.23×年龄－5.4－10.8× 性别
其中男性性别取值为1，女性取值为0 。

当男生的的体脂率低于15%时，可以看到腹肌；当女生的体脂率低于20%时，可以看到马甲线。大家可以根据上面的图片来对比一下自己的身材，不管体重正常不正常，看看自己现在对自己的身材满意不。

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腰臀比
腰臀比(WHR)=腰围/臀围，腰臀比在医学方面是是判定中心性肥胖的重要指标，在健身方面，是评价身材好坏的一个重要标准。
当女生的腰臀比指数小于0.8，男生的腰臀比小于0.95的时候，身体健康指数就会提高，不容易患上各种的疾病。男性腰臀比在0.85～0.9之间，女性腰臀比在0.67～0.8之间是正常的。当女性的腰臀比在正常范围内越小，身材比例也会更好，身材也会显得更加好看。女性的黄金腰臀比是0.7 。

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如何正确测量腰围与臀围
腰围我们测量肚脐上缘，腰最细的地方，臀围我们测量臀部最宽的地方。

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如果你的体重不在标准范围之内，或者对自己的身材不满意，那我们我们就应该减肥，锻炼身材。这样我们才能身体健康，保持一个好的身材。下面我给大家说下健康减肥，保持身材的方法。

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不管什么年龄段，想要追求好身材的方法都是从饮食与运动两方面去实现。
① 首先饮食是我们减肥，锻炼身材的关键，我们在平常一定要控制好我们的饮食，少吃米面，多吃五谷杂粮，多吃蔬菜和富含蛋白质的食物。少吃各种的高热量高脂肪高糖分的食物；每顿不要吃的太饱，八分饱就可以，且晚餐要少吃，不要吃夜宵。
②其次是运动，如果我们想要减肥快，我们就多做有氧运动，例如慢跑，跳绳，快走等。每周运动4到5次，每次运动40到60分钟。如果我们想要在瘦下来的时候还拥有好身材，那我们也要多做力量训练来锻炼我们的肌肉。
总结
我们可以通过BMI指数算出自己的正常体重范围，但是体重正常并不代表我们的身材就好，我们还要参考体脂率与腰臀比值，才能知道自己的身材好不好。
如果我们对自己体重，身材不满意，那我们想要改善身材就需要从饮食与运动入手。首先控制好饮食，其次做好运动，采用有氧运动与力量训练结合的运动模式！坚持下去，一定会有一个好身材。即使已到中年，好身材也会青睐你。
先说明，以下解答并没认为【身高来判断体重的多少】。
因为从身高体重的一个比值（即体重指数BMI，BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)），是不准确。
现时BMI值只是一个参考值，无法评判一个人是否胖与瘦。
举到实例中来，俩个人的身高体重一样（BMI值一样），但是身材却可能完全不一样，可能是一个肌肉、跟一个肥胖。