属于结构结构的问题 。吃的少并不能一定能瘦 ， 而是要均衡的饮食才会达到减肥的效果 。即使你吃的少 ， 但是不注意高热量 ， 高脂肪 ， 高糖分及高盐分食物 ， 也会导致长胖的几率 。所以 ， 调整一下饮食结构和运动方式才能让体重达到健康瘦的目的 。
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一 ， 肥胖是由什么引起的？
肥胖实际上是由于摄入量大于消耗量导致的 。也就是说摄入高热量 ， 高脂肪 ， 高糖分食物摄入量 ， 即使你吃的少 ， 也一样会增加热量和油脂的摄入量 ， 这也是为什么平时选择食物的时候 ， 强调要多选择低热量 ， 高纤维 ， 饱腹感强的食物为主的原因 。同样的100克食物 ， 如果选择高热量 ， 高脂肪及高糖分食物 ， 热量就会超标 。如果选择低热量 ， 高纤维 ， 饱腹感强的食物 ， 热量就会比高热量食物低很多 。所以 ， 减肥期间食物的选择尤为重要 。
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二 ， 怎样健康的达到减肥的效果？
1 ， 三餐规律 ， 均衡饮食 。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足 ， 让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪 ， 好比吃饱饭好做事一样的道理 。身体也是需要在营养均衡的基础上才能达到健康减肥的效果 。
2 ， 增加蛋白质摄入量 。
蛋白质是增肌和燃脂的原料 。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感 ， 同时还能起到减肥以后避免皮肤松弛和下垂的现象 。富含蛋白质的食物 ， 如鱼虾肉 ， 鸡胸肉 ， 鸡蛋 ， 豆制品 ， 牛奶 ， 牛肉等食物 。
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3 ， 减少高热量高脂肪高糖分食物摄入量 。
这些食物食用以后除了增加热量和油脂以外 ， 并没有多少营养 。还会增加体重和体脂的几率 。建议选择低热量 ， 高纤维 ， 饱腹感强的食物为主 ， 如蔬菜 ， 粗粮 ， 未加工的畜禽肉类等食物 。
4 ， 细嚼慢咽 ， 每餐吃7分饱 。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号 ， 让食物得到充分消化和吸收 。而每餐吃7分饱 ， 能减少食物摄入量 ， 还能养成良好的饮食习惯 。对减肥和维持身体健康都有很好的益处 。
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【为什么吃得很少还是长肉,为什么吃的非常少还长肉】5 ， 保持足量饮水量 。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧 ， 因为燃烧脂肪需要水的参与 。建议减肥期间每天保持1500~1700毫升的饮水 ， 既能补充人体需用水 ， 又能起到滋养皮肤和维持皮肤的弹性 。
6 ， 调整运动方式 。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧 ， 因为大部分的脂肪需要通过呼吸排出 。建议选择以有氧运动为主 ， 无氧运动为辅的方式进行 。
无氧运动建议选择 ， 如卷腹 ， 俯卧撑 ， 仰卧起坐 ， 上下蹲 ， 深蹲跳等运动 ， 每次保持40分钟左右 ， 每周保持3~4次的运动频率 。
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