膳食纤维主要源自粮谷类和糠含有大量的纤维素、半纤维素和木质素 。含量排在前的食物而且是我们常见到或吃到的食物有:魔芋粉、辣椒粉、竹笋、八角大回(调料)、香菇(干)、麦麸、银耳、木耳、紫菜、茶叶、大豆、小麦、杂豆、玉米、芝麻酱荞麦、黑豆、芸豆等
一、摄入量最多的，粮谷和糠类
文章插图
二、含量最高的芋类
文章插图
三、菌菇类
文章插图
水果中主要以果胶存在 。
水果名称 膳食纤维含量(每百克食物的含量)
樱桃(野) 7.9g
苹果 (印度) 4.9
石榴 4.9
椰子 4.7
桑葚 4.1
黄河蜜瓜 3.2
梨 3.1
【高纤维食物和水果有哪些】无花果 3
柿 1.4
桃 1.3
杏 1.3
香蕉 1.2
苹果 1.2
橘、橙、芦柑 0.6
葡萄、柚子 0.4
不同品种的水果，纤维素的含量也不同 。
《中国营养学会》推荐每天膳食纤维的摄入量为25-30克 。膳食纤维含量有利于食物的消化而起到通便作用，可较低胆固醇，预防胆结石形成，防止能量过剩与肥胖 。在慢性病中起到了一定发作用 。
推荐阅读
- 英语六级考多少算高分
- 鱼塘亚硝酸盐高怎么办，水产养殖亚硝酸盐高了怎么处理啊
- ggt偏高是什么意思
- 福州抖音代运营公司，苏州抖音代运营公司
- 藕粉和燕麦哪个热量高
- 主播常用材质包下载大全 我的世界高清材质包下载
- 提高混凝土强度的措施有哪些
- 高铁上的开水怎么接
- 桌布怎么用,桌布怎么用最好
- 在网上买的高铁票退不了怎么办 高铁如何退票