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颈椎吱吱响怎么锻炼 颈椎吱吱响怎么样治疗

生活百科 吱吱响

很多人都有肩膀疼痛和颈椎痛的问题 。总是感觉肩膀发酸，脖子僵直 。严重时肩膀就抬不起来，左右转头都不行 。


首先我们自然站立，双脚与肩同宽，双手从身体前侧，向两边展开的同时，脚跟离地，头部从下向上抬起 。这样为1次 。

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【颈椎吱吱响怎么锻炼 颈椎吱吱响怎么样治疗】
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我们一起来做一遍 。双手展开时尽量伸展到身体极限 。像这样我们每天做80下 。
刚开始如果你做不了这么多，可以连着做10次休息一下，然后在继续做10次 。这样每天做8组 。
有些人肩膀疼痛的，可能抬不起这个高，只能到一半的高度 。我们不要着急，慢慢锻炼，逐渐就可以抬高了 。
在做这个动作的时候，如果你感觉肩膀和颈椎的位置，发出咯吱咯吱的响声，说明我们肩颈关节韧带有损伤的情况 。韧带的弹性比较差 。在做动作时我们就要慢一些 。连续做几组以后，肩膀就会感到发热，暖暖的 。这时肩颈周围的韧带，弹性就会逐渐恢复 。
我们在伸展和抬脚的这个过程中，可以拉伸到全身的经络，刺激足底的反射区 。起到疏通全身经络的作用 。
预防胜于治疗；养生意识的增加可减少疾病对我们的伤害！

  • 这是小关节之间的摩擦音，表示颈椎问题开始严重了，需要重视了，应该都会伴随反复颈肩疼痛问题的
  • 影像学检查可能会出现：曲度变直，椎间隙变窄，椎体增生等问题！
  • 怎么办？
  • 下面先从生物力学角度分析出现这种情况的原因；
  1. 首先要明白颈后“富贵包”的产生原因：在低头60度左右时，颈椎后方肌肉需要负担头部重量的5倍左右，到低头90度时，颈椎后方肌肉需要负担头部重量的10倍，我们每天做太多低头动作，颈椎后方肌肉的拉力都在一天天的消失，张力下降；
  2. 肌肉力量失去弹性后，其中的血液循环就会受到影响，会感觉到僵硬、怕凉等问题，这只是颈椎早期退变的信号而已！
  3. 肌肉拉力降低后，起支撑作用的颈椎椎体是一节节组成，原本颈椎是有一个向前的曲度，在后方肌肉失去弹性情况下，颈椎椎体的排列也会发生变化，上段颈椎曲度就会被头部重量牵引，逐渐向前，造成曲度改变，变直甚至反弓现象；
  4. 当曲度变直或反弓，椎体之间起连接作用是椎间盘，包裹椎间盘的是纤维环，结构非常致密稳定，椎间盘具有有减震、保护头部的作用；当颈椎后方肌肉弹性下降，椎体曲度、结构发生改变，最大受力会由肌肉传递至椎间盘，由于纤维环非常致密紧实，会导致纤维环附着点的椎体会发生牵拉，长期牵拉影像表现出现：骨质增生；
  5. 假如纤维环破裂，就会造成椎间盘突出，椎间盘都出来了，两节椎体之间的间隙也就会相应变窄，负责椎体稳定的除了椎间盘，还有后方的两个小关节，本来会有一个小间隙，椎体之间变窄，也会造成小关节间隙消失，造成直接摩擦，这就是有时会感觉颈椎“咯咯”响的原因；
  • 所以我们需要主动运动，先去强化颈椎后方的肌肉，稳定颈椎！
  1. 颈椎后方肌肉分浅层最大的是斜方肌，两侧附着点在肩胛骨上，所以我们可以通过控制肩胛骨来达到强化的目的！
  2. 深层肌肉都比较短小，一般起到稳定颈椎结构作用！
  • 颈椎康复方法：
（图片演示浅层肌肉康复方法：肩胛骨运动位置与主要运动肌肉）
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肩胛骨合紧收缩
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肩胛骨打开
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浅层肌肉的拉长状态
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浅层肌肉的缩短状态
  • 练习方法：
    1. 注意力集中于肩胛骨的开合运动上；
    2. 双上肢向两侧水平打开，带动两个肩胛骨合到一起，斜方肌处于最短状态！
    3. 双上肢再向前合，将肩胛骨拉到最前方，斜方肌拉长到最长状态；
    4. 斜方肌位置出现酸痛为一次，每天5－10次练习
    5. 这样肌肉就在最短与最长状态充分的开合练习，是肌肉最大化的运动强化；
    6. 运动作熟练，肌肉控制力增强后，可双手持弹力带强化练习此动作！
    • 易出现代偿的问题：
    1. 肩关节出现酸痛：代偿动作，不正确；需要将肩胛骨与上肢共同运动，实际就是肩胛骨在胸壁上的滑动；
    2. 低头：头部位置向上顶，保持头部不动；
    3. 挺腰：简单来说就是“挺肚子”，腰部保持不动；
    4. 早期斜方肌失用，无法激活，为了完成动作，都会出现代偿问题，注意控制即可！
    • 深层的康复方法：
    1、可以用到太极的一句话：虚领顶劲；是强调头部的状态 。用拳论上的话叫“精神能提得起”、“神灌顶”、“顶头悬”！
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    2、从生物力学角度来讲，就是头部的中正，怎么保持中正状态，侧面看就是耳朵在肩膀的中间，再将头部向上顶起，中心点在双耳尖向上交汇点处，百会穴位于此处 。上图的练习方法也可应用于驼背状态的练习，又称之为麦肯基颈部锻炼方法！
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    • 具体方法：
    1. 手放于颈部后侧捏住后侧肌肉，当头部向上顶起时，手下最深层会有肌肉绷紧感觉，这是颈部深层肌肉的激活，有利于提高颈椎的稳定度，对颈椎旋转有响声或反复出现的颈部疼痛，此方法锻炼会有很常好的效果 。
    2. 日常可应用于散步状态，只需要头部向上提起即可，保持头部不动状态，其他不变，但不可过度用力，保持三分力度即可，缓慢提高颈部深层肌肉力量，提高颈椎的稳定度！
    • 生命在于合理运动！
    • 运动是良药！

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