现在很多的美女都热衷于练瑜伽 。瑜伽不仅仅是很好的减肥运动 ， 而且可以帮你陶冶情操修生养性 。今天 ， 小编要教给大家的是几招睡前可以练习的瑜伽动作 。相信你只要坚持锻炼 ， 就可以实现自己减肥瘦身的梦想 ， 让我们一起学习吧!
束角式
功效：经常练习这个动作 ， 可以帮你调节月经 ， 缓解痛经 。而且可以促进子宫的发育 。是很不错的哦!
【睡前瑜伽促进睡眠又减肥】step1 端坐于床上 ， 弯曲膝盖 ， 脚掌相对 。双手抓脚 ， 挺直脊柱 ， 脚后跟靠近会大腿内侧 。
文章插图
step2 吸气 ， 抬头 ， 伸展脊柱 。呼气 ， 身体前屈 ， 将额头尽可能地贴近床面 ， 保持正常的呼吸一分钟 。
tips：做这个动作的时候 ， 两条腿要伸直 ， 动作要柔软 。
猫伸展式
功效：柔软灵活脊柱 ， 减去腰围脂肪 ， 美化臀型 ， 强化腹部血液循环 ， 缓解腰背疼痛 。治疗痛经 ， 纠正经期不规则 。
step1 双手双膝撑床 ， 保持跪立姿势 ， 放松腰背部 。
step2 吸气 ， 背部下沉 ， 抬头看天花板 。
step3 深呼吸 ， 然后稍微弯曲身体 ， 然后低头看着腰 ， 下巴尽量收住 。多重复做几个动作 。
tips：注意一定要配合呼吸来做 ， 将速度放慢 ， 功效更为明显 。
蜥蜴式
功效：缓解身体疲劳 ， 去除肩部多余的脂肪 。纠正驼背、扣肩 ， 美化肩部线条 。改善便秘 。
step1 双膝并拢 ， 跪坐在床上 ， 上半身前倾 ， 胸腹部贴腿 ， 下额贴床 。
step2 吸气 ， 抬头 ， 双臂向前滑动 ， 伸直手臂 。
step3 呼气 ， 尽量将胸部、下巴贴床 ， 臀部翘起 ， 腋窝尽量向下贴床 。
step4 呼吸平缓 ， 保持10-15秒 。
tips：移动身体时 ， 大臂肌肉始终保持收紧 ， 重心移至胸部 ， 肩膀放松 ， 胸贴地面;让大腿始终与地面垂直 。
双腿背部伸展式
功效：对腹部器官非常有益 ， 强健肾脏 ， 活跃整个脊柱 ， 改善消化功能 。同时可以按摩心脏 ， 促进下半身的血液循环 。滋养生殖系统 ， 提高性的控制能力 。
step1 端坐于床上 ， 伸直双腿 ， 双脚并拢 ， 双手抓脚趾 。
step2 吸气 ， 伸直脊柱 。呼气 ， 曲手肘 ， 上半身向前伸展 ， 胸腹部贴近双腿 。正常呼吸 ， 保持至少一分钟 。
tips：注意双脚要保持伸直 ， 尽可能让腹、胸、额紧贴双腿 。
(养生)
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