首先我们先来讨论一下关于三角肌的基本认识，这个可以让我们达成共识 。此处上个图：
文章插图
看图来讲可以更直观明了，我喜欢的方式 。
【什么动作可以让肩后束变高,肩后束的训练】根据您的对问题的描述，我给出一个基本知识点，能让三角肌厚实的训练是肩部推的训练，而肩部推的训练主要是三角肌中束和前束参与，您说的高，我这里理解成是指三角肌的厚度好了，因为三角肌的评价除了厚度就是形状，再高阶的就是分离度 。
下来是干货部分，想要增加三角肌后束的厚度，是有一个重要的前提的，如果没在这个前提下训练，所以动作都将收获甚微，这个前提就是肩关节的活动度，尤其是肩关节水平后伸的功能，这个功能的好坏将代表后束的发展潜力，所以不管练什么动作先来提升这个能力，影响这个能力的最大因素是不良的体态，比如上交叉综合症，上交叉综合症本身就会导致肩关节功能受限，所以这个是要先明白 。
如果没有上述的问题，那就是训练技术的问题了，或者是本身对三角肌的训练存在错误的认知，不管是那种，正确的肌肉训练是建立在良好的体态和活动度之上的，其余的就是训练技术和坚持训练的事了 。
希望能帮到您！
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