要想跑得快、跳得高、跳得远、跑得久都和运动锻炼者的大小腿部肌肉群力能有关，尤其是持续抗延肌肉耐乳酸能力，耐乳酸能力越强，您的跑、跳能力自然也是超一流的，自然成绩也是很好的！
有效发展大小腿肌肉群力能是各种各样的负重量的深蹲练习和半蹲，以及半蹲跳跃，大小不同重量的负重训练，能够有效塑造锻炼者的腿部爆发性力能和耐能，这个是核心发展 。其次是有效发展锻炼者的大小腿肌肉群跑能和跳能，这是相对腿部力能塑造，快速短距离跑台阶、楼梯、30米能够最佳塑造锻炼者腿部肌肉群快速舒展和快速收缩能力，这种训练模式主要塑造锻炼者的腿部高效能比赛肌耐和比赛肌力，再者再通过各种各样的跳跃训练，沙坑里多元化跳跃动作训练，台阶和楼梯多元化跳跃训练，板凳、跳箱、海绵垫、跨栏等等训练器材，高与低、远与近不同的训练模式效果更佳！
【怎么锻炼腿,怎么锻炼腿部力量】绝对力量腿部发展，加上跳跃类爆发力量训练和辅助性优化快速跑类的肌伸缩力，这样组合式堆积一起方能塑造出高质量、高效能的腿部肌肉群理想的比赛型效能！
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