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什么是hiit

生活百科 hiit

什么是hiit

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1、HIIT的全名叫做高强度间歇运动 ， 是指在运动中 ， 高强度和中低强度交替进行的运动方法 。
【什么是hiit】2、高强度运动时间一般控制在六十秒 ， 中低强度运动时间控制二十秒 。HIIT是一种运动训练模式 ， 并不特指某一种运动或者某一套运动方案 。HIIT高强度间歇性训练已经被证明可以用来有效的锻炼心肺功能 ， 并高效燃脂 。
什么是hiitHIIT是High-intensityIntervalTraining的缩写 ， 意思是高强度间歇训练法 ， 用来练习心肺功能 ， 冲击速度 ， 配合其他训练减脂效果明显 ， 这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆 。
HIIT的好处：
1、效果好 ， 效率高
做10minHIIT的效果 ， 等同30min慢跑 ， 甚至更好 ， 因为训练之后还会持续燃脂 。
2、不会损耗肌肉
传统的中低强度带氧运动 ， 做得太久(30min以上)会使肌肉分解 ， 不利于增肌 。但HIIT时间短 ， 对肌肉刺激大 ， 能够维持肌肉质量 。
3、训练后仍在燃脂
HIIT除了可在短时间运动期间燃烧大量卡路里外 ， 更能产生运动后After-burn效果 ， 提高新陈代谢率 ， 令你在运动后很长时间内都在减脂 ， 看电视的时候在减脂 ， 睡觉也在减脂 。
4、提升运动表现
HIIT能够提高心肺耐力 ， 还能够提升你的运动速度和爆发力 ， 而且做起来愉悦感更强 ， 不会觉得很难坚持 。
hiit训练是什么hiit训练是一种高强度间歇训练 。无氧间歇健身(HIIT)能提高身体的有氧和无氧能力 ， 加速自身代谢率 。HIIT是一种高强度 ， 短时间的运动 ， 中间允许休息的时间很少 。
这种训练产生的效果使脂肪在运动之后还能继续高速燃脂 。而普通有氧只是在慢跑的1小时当中燃烧脂肪 ， 最关键的是 ， 使用hiit训练 ， 可以花最少的时间 ， 达到较好的减脂效果 ， 特别适合没时间锻炼的人群 。
什么是hiit

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扩展资料：
人体的正常活动会使肌肉消耗热量 ， 但如果没有及时有效的锻炼 ， 或停止锻炼超过一个月 ， 肌肉就会逐渐松弛 ， 肌纤维之间慢慢被脂肪填充 ， 不仅体形会变得更“壮硕” ， 肌肉也会逐渐失去弹性 。
遇到这种情况时 ， 可以尝试HIIT（高强度间歇训练） ， 尤其对于工作忙碌、空闲时间少 ， 但身体素质好、有运动基础的人来说 ， 一是能节省时间 ， 通常只有20分钟左右 ， 二是减脂效果好 ， 脂肪燃烧的遗留效应可达到1~2小时 ， 有事半功倍的效果 。
什么是hiit运动HIIT意思是高强度间歇训练法 ， 用来练习心肺功能 ， 冲击速度 ， 配合其他训练减脂效果明显 ， 这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆 。HIIT运动技巧短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式 。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效 。
HIIT意思是高强度间歇训练法 ， 用来练习心肺功能 ， 冲击速度 ， 配合其他训练减脂效果明显 ， 这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆 。HIIT运动技巧短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式 。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效 ， 重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多 ， 这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力 ， 具体方法是1分钟不间断高强度运动 ， 20秒钟休息 ， 至少6个循环 。
HIIT是什么HIIT是什么？HIIT运动对减肥有效果吗？
HIIT是什么？HIIT运动对减肥有效果吗？身体是我们生活的基础 ， 这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体 ， 适量的运动有益健康 ， 简单的运动也可以帮助我们锻炼身体 ， 那么什么是HIIT？HIIT运动对减肥有效果吗？
HIIT是什么？HIIT运动对减肥有效果吗？1
1、HIIT的英文全称是High-intensity Interval Training ， 是指高强度间歇性训练 ， 一般是指进行多次短时间、高强度的运动训练 ， 在每两次高强度运动之间以较低强度的运动或完全休息形成间歇期 。HIIT可以用来练习心肺功能 ， 冲击速度 ， 减脂效果明显 。
2、 简单地说 ， HIIT就是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式 ， 只要运动中的强度是高低交替的 ， 都可以视作为广义上的HIIT 。比如你快跑一会儿 ， 慢跑一会 ， 或者骑车冲刺与慢行交替 ， 都是HIIT训练 。
3、 HIIT的特点在于 ， 短时间内运动强度较大 ， 每次都要达到最大或至少接近最大的运动能力 。但是运动时间相对较短 ， 并且可以通过间歇期间的低强度 ， 来避免不适症状的出现 。
4、那么为什么现在越来越多的人都去做HIIT训练了呢?因为后来人们发现 ， HIIT不仅在消耗热量和脂肪方面表现突出 ， 而且 ， 一次HIIT训练可以让身体在很 长的时间内都处于燃脂的状态 。也就是说 ， 你进行一次HIIT训练 ， 当训练结束后的几个小时甚至一两天内 ， 你的身体还是处于燃脂的状态 ， 可以持续的燃烧脂 肪 。
5、虽然不同的运动内容消耗的热量有所不同 ， 但一般保守估计 ， 持续一小时的高强度间歇运动 ， 至少能消耗1000千卡热量(当然 ， 这世界上估计没人能做到一小 时) ， 那么平均下来 ， 一次20分钟的HIIT ， 所消耗的热量就有330千卡左右 ， 其效果远比相同时间的慢速有氧运动要高得多 。
6、那么我们如何选择自己适合的HIIT的训练呢?其实HIIT只要满足“间歇性”和“高强度”两个条件 ， 我们自己就可以排列组合 ， 你只需要确保是大肌群训练(臀、腿主要发力)、高低强度交替 ， 那么持续15-20分钟 ， 就能够达到HIIT健身的目的了 。
7、至于高低强度交替的规律 ， 建议变化间隔要短 ， 不要5分钟高强度、5分钟低强度 ， 因为高强度时间太长 ， 无法保证强度的实际完成效果 ， 最后还是会成为中等或者低强度的训练 。而变化的间隔越短 ， 对于脂肪的供能比提升也会越多 ， 据猜测 ， 这可能与身体的预适应有关 。
8、科学的强度判断是心率或者摄氧量 ， 最好能达到最大心率或摄氧量的80%以上 ， 有条件的人可以买个心率表自己测 ， 没有的话 ， 其实依据自己的感觉也可以大致判断 ， 快的时候感觉尽了全力 ， 呼吸带喘 ， 慢的'时候也不要骤然停下 ， 而是逐渐地减缓速度 ， 直到停下来为止 。
HIIT是什么？HIIT运动对减肥有效果吗？2
一、什么是HIIT？
1、HIIT ， 全称为 High-intensity Interval Training ， 即高强度间歇训练 。在一些资料中 ， HIIT也被称为高强度间歇运动或冲刺间歇训练 。
2、HIIT 可以以多种方式进行：跑步、骑车、游泳、爬楼梯、跳绳、徒手训练（深蹲、俯卧撑、开合跳等）等运动项目均可 ， 训练时间通常为15~30分钟 。
3、HIIT的核心特点是在训练中进行高强度运动（例如冲刺跑）和低强度运动（例如慢走或休息）的交替循环 。
二、为什么HIIT能减肥
1、有氧的局限性
传统的有氧运动 ， 一般都是恒定的强度 ， 心率都自然保持在靶心率内 ， 而靶心率内的活动是无法大幅提高我们的心肺能力的 。以跑步为例 ， 很多人选择跑步来减肥 ， 都是匀速慢跑 ， 跑满一个小时就走人 。这种方法在减肥初期的时候是有效的 ， 但是时间越长效果会越差 。
因此 ， 运用 HIIT 的方式来跑步 ， 加入变速跑 ， 对心肺功能和乳酸耐受力进行进一步冲刺 ， 才能把减脂的效果提升到最大 。
2、无氧的局限性
传统的无氧运动可以增加肌肉 ， 所以一般采用大重量局部训练法 ， 训练一段时间后肌肉就需要休息恢复 ， 所以相对来说效率也较低 。另外 ， 传统的无氧运动对于心肺功能没有什么提高 ， 而 HIIT 在某种程度上可以算是有氧和无氧的结合 ， 可以提升安静时脂肪的氧化率以及总体的新陈代谢 。
因此 ， 相对于恒定强度的运动 ， 变换的高强度运动可以让热量消耗的时间更持久 ， 更快地促进肌肉增长 ， 改善新陈代谢 ， 消耗脂肪 。

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