大家好 ， 忙累了一天 ， 晚上出门吃个夜宵 ， 是很多人都喜欢的一种饮食习惯 。吃夜宵会增加肠胃负担 ， 容易引发肠胃疾病 ， 如果夜宵吃得过于油腻 ， 会导致血脂突然升高 ， 增加动脉粥样硬化 ， 以及脑中风的风险 。
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美食在对的时间吃是进补 ， 但是在错的时间吃既对肠胃不好 ， 还影响健康 。晚餐吃得过饱 ， 对于睡眠也有很大的影响 ， 只有休息好了 ， 身体消除疲劳 ， 身体才能增强免疫力 ， 尤其是脾胃虚弱的中老年人 ， 晚餐至关重要 。可是很多人却不知道晚餐乱吃会损害我们的健康 。
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奉劝大家晚上宁可饿着 ， 也不要吃这三种食物 ， 再不忌口 ， 各种疾病找上门 。
1.各种坚果零食 ， 大家都知道坚果营养丰富 ， 但它里面也含有很高的油脂 ， 很不适合拿来晚上食用 ， 不仅容易发胖 ， 还会增加血脂的粘稠度 ， 造成心脑血管疾病的发病率 。
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【晚餐不能吃的东西有哪些】2.各种甜食 ， 都说吃甜能让人心情愉悦 ， 但吃的时间不对 ， 对身体是非常有害的 。晚餐食用会让血糖飙升 ， 脾胃虚弱的老年人晚上也尽量少食甜食 。
3.火锅烧烤 ， 首先 ， 火锅和烧烤、麻辣类居多 ， 油脂类比较高 ， 长期晚上吃火锅容易导致油脂类物质在血管中堆积 ， 从而影响人们心脑血管的健康 。
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所以大家要合理安排好饮食时间 ， 吃的营养健康 ， 春天要多吃一些绿色蔬菜 ， 清淡少油 ， 今天就推荐2种养生食谱 。
推荐食谱一：菠菜炒鸡蛋
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- 先把菠菜放入清水盆中 ， 加入小苏打把菠菜浸泡一下 ， 去除农药残留 ，
- 碗里打3个鸡蛋 ， 加食盐入底味 ， 用筷子搅匀搅散 ，
- 准备半块红椒 ， 切成辣椒丝 ， 多一些蒜瓣 ， 切成蒜片 ， 放入碗中备用 ，
- 菠菜泡好后 ， 把根部掰开 ， 这样洗得干净 ， 其实菠菜根吃起来非常的清甜爽口 ， 只要把它清洗干净就可以了 。再把菠菜改刀给它切成两段 ， 切好以后放入大盘中备用 。
- 把锅烧至冒烟 ， 加入一勺食用油润一下锅 ， 再倒入鸡蛋液 ， 把鸡蛋炸至蓬松 ， 快速的翻动一下 ， 改成大块 ， 盛出来备用 。
- 锅中留底油加入蒜片和辣椒 ， 翻炒一下 ， 把香味炒出来 ， 再把菠菜根先加进来 ， 翻炒一下 ， 炒至微微断生 ， 再把菠菜叶加进来 ， 加半勺食盐 ， 多一点香油 ， 快速的翻炒一下 ， 时间不需要太久 ，
- 把菠菜叶炒至变色 ， 再把鸡蛋加进来 ， 快速炒匀炒散 ， 就可以出锅装盘了 ，
- 一道美味的菠菜炒鸡蛋就做好了 ， 吃起来清甜爽口 ， 健康好消化 。
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- 首先去掉茼蒿老一点的根部 ， 清洗干净 ， 切成稍微长一点的小段 ， 茼蒿梗跟叶子成熟度不一样 ， 把梗和叶子分开放 ，
- 再准备一些小料 ， 几瓣大蒜切成蒜末 ， 两个小米辣切成小圈 ， 一同放入碗中 。
- 起锅做水 ， 放入一小勺盐 ， 少许植物油 ， 先把茼蒿简单焯下水 ， 先放入茼蒿梗煮几秒 ， 再放入茼蒿叶子 ， 继续煮十几秒钟 ， 捞出后再用冷水冲一遍 ， 再把水分挤干 ，
- 锅中放少许葱油 ， 油热以后放入蒜末、小米辣 ， 煸炒出香味 。再放入茼蒿 ， 开大火简单翻炒两下 ， 翻拌均匀以后就开始调味 ， 放入盐 ， 一点白糖 ， 少许蚝油 ， 继续开大火快速翻炒 ， 最后放一点葱油或者香油 ， 翻炒均匀 ， 即可出锅 。
- 一道脆嫩爽口的蒜蓉炒茼蒿就做好了 。喜欢的朋友就试试吧！
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