每天坚持吃两个苹果会怎样 _坚持

俗话说得好：每天一苹果，医生远离我。既然苹果这么好，那我一天吃两个，是不是就能百病不生了？
还真不是，别把苹果过度神话了，它并没有那么神奇的功效，一天吃一个也好，吃两个也罢，长久坚持可能我们也并不会产生什么明显的改变，该怎么样还怎么样。苹果和诸多常见的大众水果一样，没有什么特别之处，甚至有些营养成分上还比不上很多水果，它并没有显著预防疾病的效果，更不可能治愈疾病，当然，它能补充一些有益成分，巩固我们的身体机能，但我们也同时需要从更多的食物中获取更丰富的有益成分，总之，不要带着神话滤镜来看苹果，它就是很普通一水果罢了。

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苹果中是否有什么特殊的成分呢？还真的没有，苹果中的营养价值普普通通，它有的很多水果里都有，它没有的不少水果也能补充，它就是平平无奇的水果家族中的一份子罢了。苹果中比较突出的成分是钾元素，100g苹果中含有119mg钾元素，在水果中属于中上水平，也正是因为苹果一年四季基本都能吃到，物美价廉，所以也是补充钾元素的良好来源。钾元素被称为“长寿元素”之一，钾元素能够平衡离子浓度，最常见的是“钾钠泵”，它和钠元素是一对相互制约的离子，钠离子过多的时候，钾元素可加速钠离子代谢，而很多朋友可能就会因为钠离子摄入过量而引起高血压，因为钠离子可增加血钠浓度，造成水钠潴留，升高血容量，引起高血压，钠离子也是细胞、血管外渗透压的主要离子，钠离子浓度高也会压迫血管，诱发高血压，所以，钾元素的适量摄入就成了高血压患者们的福星了；钾元素还有助提高钙离子的吸收，有助预防骨质疏松；维持正常的肠胃蠕动、心率、肌肉收缩等，是身体不可少的元素。

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苹果中的矿物质种类多，可含量都不算突出，比如钙、镁、铁、磷、锌、硒、锰都含，都含量都很微量，100g的含量和草莓、樱桃、梨、香蕉等相比都要逊色很多。苹果中的维生素种类挺丰富的，如含有一定量的维生素A、维生素C、维生素K、维生素B族，还有含量不错的维生素E、维生素P，含维生素P、维生素K丰富的水果不多，虽然含量也不是很突出，但苹果算是两种都含的水果。总之，苹果的优点就是它什么都含一点，虽然含量不多，但种类丰富，用来弥补日常没有摄入到的一些微量元素和维生素还是不错的选择，但你要说用它还特别补充某种营养成分，用来预防疾病，甚至用来治病，那就不靠谱了。
很多资料说，苹果的膳食纤维丰富，其实苹果中很多膳食纤维在果皮里，但我们为了避免农残，通常都是削皮吃的，苹果中肉的果胶含量比较丰富，是一种水溶性膳食纤维，神奇之处是如果吃煮苹果则又有改善腹泻的效果。苹果中的含糖量挺丰富的，体力虚损或乏力的时候吃一个苹果还是很合适的。
总之，苹果不是那么神秘而神奇的水果，正常看待它的功效。另外，水果不是大家所想像的那样吃得越多越好，水果中的含糖量较为丰富，并不适合多吃，每日推荐的水果摄入量是200~400g，大概是一捧浆果，苹果大小的两个水果，所以如果每天吃两个苹果的话，其实一天的水果摄入量也就充足了。
苹果是我们最熟悉不过的水果了，有句俗语说“一天一苹果，医生远离我” 。那么每天吃两个苹果，坚持半年后身体会有什么变化？真的能让医生远离吗？

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【每天坚持吃两个苹果会怎样】其实，这句“一天一苹果，医生远离我”是当年苹果销售商的一个广告语，如今在民间广为流传。
苹果作为一种普通的水果，它的营养成分并不突出。说起吃水果，绝大部分人想到的是补充维生素C，只可惜苹果的维生素C只有4mg/100g，相当于大白菜的五分之一，和猕猴桃、草莓、橙子等含量相更是也相差甚远。
除了维生素C，苹果中其他的维生素、矿物质含量也不太突出，属于不是特别“亮眼”的水果。虽然苹果的维生素、矿物质不太突出，但果胶、酚酸、黄酮类的物质含量还可以，营养价值不高，但保健价值还不错。

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苹果中丰富的果胶能够填充肚子，增加饱腹感，很多减肥的人士都喜欢吃苹果。通常一个苹果下肚，就感觉很饱，吃不下其他东西了。而且苹果的热量也不高，只有52kcal/100g，是减肥瘦身的理想水果之一。
同时，丰富的果胶还能促进肠胃蠕动，增加肠道内容物的体积，起到快速排便的作用，这对于预防便秘和肠癌也有一定的好处。
苹果中的酚酸和黄酮类物质丰富，主要存在于果皮中，这些植物化学物质有利于预防心脑血管疾病，对健康有着积极的作用。如果是买的有机绿色苹果，那么洗干净了最好不削皮吃，如果担心农药残留，也可以去皮，这些物质也可以从其他的水果蔬菜中获得。
由于苹果中本身怕热的维生素含量低，因此，煮熟了吃也不觉得可惜，对于一些肠胃不太好的老人、小孩以及病人，可以吃熟苹果，苹果的营养损失也不大。
中国居民膳食指南建议，成人每天可食用水果在半斤左右，一个中等个头的苹果差不多200克，每天一个苹果没问题，小的苹果可以吃两个。食物对健康的影响都是潜移默化的，短期内看不出什么效果，半年时间也许也看不到变化。