6步走拒绝产后圆胖身材
合理膳食 我国素有"产后坐月子"的风俗，产妇常常大鱼大肉，一补再补 。其实，女性在妊娠过程中体重增加了11～12千克，其中包括2～4千克的体脂，这其实是身体在本能地储备热量，以备分娩与产后泌乳之需 。所以，产后根本不需要大补特补 。产后应注意膳食平衡，在保证摄取足够营养、满足母婴需求的前提下，避免营养过剩 。新妈妈可适当多吃鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鲜水果蔬菜等高蛋白、高维生素的食物，尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含饱和脂肪酸多的食物 。在月子里，应多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的汤水，以满足泌乳的需要 。
科学运动 产后做些适当的运动能促进机体新陈代谢，加速全身血液循环，促进子宫收缩及恶露排出，避免体内热量蓄积，从而预防产后肥胖 。一般地说，无会阴裂伤及其他身体不适者，产后三天即可下床活动 。锻炼宜在产后早期进行，一般产后两个星期左右即可做产妇健美操，以帮助体形恢复 。半个月后，可做轻微的家务 。满月后，可做仰卧起坐以锻炼腹肌，但应注意避免重体力劳动 。
母乳喂养 不少新妈妈因害怕哺乳会使乳房下垂而拒绝哺乳，其实，造成胸部下垂的原因并非哺乳，而是体内激素的变化 。孕期，母体内雌、孕激素水平较高，刺激乳腺腺管和腺泡发育，为产后哺乳做好准备 。产后，母体内雌、孕激素水平急剧下降，乳腺亦逐渐衰退 。现代医学研究表明，哺乳可促进母亲体形的恢复 。婴儿对母亲乳头的吸吮可反射性地引起母体脑垂体分泌催乳素，哺乳越多，婴儿吸吮越频，催乳素分泌越多 。催乳素除了能促进乳房的生长发育，使乳房变得更为丰满外，还能促进子宫收缩，复原 。与此同时，母乳喂养还能消耗母体内多余的营养物质，促进母体的新陈代谢，减少皮下脂肪蓄积，预防产后肥胖的发生 。乳汁营养丰富，热量很高，如果一个产妇每天泌乳800～900毫升，则可消耗3150～3350千焦的热量，相当于减去90克脂肪 。
心情愉快 不良情绪会导致产妇内分泌紊乱，影响新陈代谢，造成肥胖 。因此，尽管哺育宝宝是件累人的工作，新妈妈还是要保持乐观的情绪和良好的心态，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪发生 。
别睡太久 产后女性一般晚上睡八小时，午睡一小时即可，尽量避免睡得太久 。因为睡眠时间过长，会降低机体新陈代谢，糖类等营养物质会以脂肪的形式在体内积聚而造成肥胖 。
【6步走拒绝产后圆胖身材】注意避孕 产后应及早采取避孕措施，避免意外怀孕，因为产后怀孕及人工流产都会导致身体肥胖 。究其原因，可能与产后受孕导致性激素分泌出奇旺盛，体内脂肪合成大大加强有关 。
推荐阅读
- 梦见鞋子被老人穿走了 这是好的寓意吗
- 莲花岛风景区在哪里，阳澄湖莲花岛怎么走
- 走过路过没遇过回头转头还是错是什么歌
- 经典伤感短句说说
- 宝宝一岁了适合教宝宝什么呢
- 走路锻炼腰的方法
- 大暑时节走心祝福文案
- 母猫为什么单独叼走一只小猫
- 怎样走向成熟
- 怎么画手抄报题目走进鲁迅 怎么画关于鲁迅的手抄报