前几天看一档综艺节目，问如果有一种可以不用睡觉的神奇药丸，是否支持投入使用 。支持的人都是那些睡眠状态极差的人，就像有个辩手说的，睡觉要靠四宝（红酒、泡脚、面膜、音乐），都还睡不着 。显而易见，不支持的人肯定都是睡觉质量极好的人 。
年过40最佳睡眠时间是多长？
人一上了年纪，睡眠就变少了，这是事实 。这与大脑退化、新陈代谢变慢、疾病或精神因素等很多方面都有关系 。对于老年人来说，能睡一个安稳觉太不容易了 。所以有人说，如果老了还能一觉睡到天亮，这也是长寿的特征之一 。年轻的时候不想睡，老了想睡却睡不着了，睡眠很重要，可有些人一生都在和睡眠作斗争 。
睡眠的好坏不仅关于身体健康，更是很多疾病的征兆 。曾经见过一个抑郁症患者，她得病就是从失眠开始的 。据她所说，睡不着真的很痛苦，成宿成宿地睁着眼，满脑子都是乱七八糟的事情，困得要死却睡不着 。可见，一个好的睡眠真的很重要 。可是，什么才算是好的睡眠呢？年过40岁最佳睡眠时间是多长呢？
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什么才算是好的睡眠？
睡眠时间是衡量睡眠好坏的一个关键因素，但不是唯一的因素 。有些人虽然睡眠时间长，但是夜间起夜次数多，还经常做梦，起床后觉得很累，这就不算是好的睡眠 。可是有些人虽然睡眠时间短，但是躺下就能睡着，一觉睡到自然醒，期间不起夜，不做梦，白天不累不困，这才是最佳的睡眠状态 。
至于睡眠时间，不同年龄段的人群确实有相应的最佳睡眠时间 。对于40岁的人来说，推荐的最佳睡眠时长应该是7-9个小时 。可是，40岁的年纪正是拼搏奋斗的年纪，很多人为了工作天天熬夜，可能睡眠时间会少于7个小时，一般建议最少不要低于6个小时，这才能满足身体的基本需求 。40岁固然压力大，但也预示着开始步入中年，身体各项机能随之下降，这时候如果不注意保养，等到老了之后就开始被疾病找上门 。
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如何拥有一个好的睡眠？
1、养成好的睡眠习惯，早睡早起，定时上床，放下手机，哪怕睡不着也不能再玩 。
2、睡前泡泡脚，听听音乐，保持一个安静舒适的睡眠环境 。
3、睡前不要喝咖啡、浓茶等提神的饮品，不要进行剧烈的运动，不要有过激的情绪 。
4、晨起后不要赖床，不要睡太长的时间，养成午休的好习惯 。
我是王药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体 。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！
谢请 。人无“睡”则衰，这是一句很短的话，但却蕴含着“深奥的机理” 。关注机体综合健康状态，“睡眠”是其中强有力的推手；睡眠对生理健康、心理健康、幸福感等方面皆有推动作用 。然而，优质的睡眠却是很多人一直在追求的“状态” 。想要身体安康，“睡眠时间足够”是其中的必要元素；今天，您睡够了吗？
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毋庸置疑，作为人体最基本的生命活动，睡眠越来越受到大家的重视 。
睡多长时间，才是“优质的睡眠”？
对于“睡眠”，《健康中国行动（2019—2030）》50条国标中有明确的建议：
- 小学生每天要睡到10个小时；
- 初中生要睡到9个小时；
- 高中生要睡到八个小时；
- 成年人每日的睡眠时间要达到7—8个小时 。
- 别睡太长时间：
- 适当午睡，整天都会很精神：
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因此，每天20—30分钟的午休很关键；拒绝过度午睡，午睡太长时间会导致机体出现头痛感、很难进入工作状态等问题 。
- 睡前，有些事情不该做：
- 睡前不可剧烈运动，运动只会让你更加兴奋，难以入睡 。
- 睡前不可大量进食，特别是刺激性食品；不可饮用浓咖啡、浓茶和太甜的饮料，避免影响睡眠 。
- 睡前，拒绝饮酒，酒精的摄入必然会影响你的睡眠质量 。
- 睡觉之前，请不要存留不健康的坏情绪 。
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- 睡觉前，有些事情建议您做：
- 睡觉之前，请给自己创造“靠谱的睡眠环境” 。避光、温度适宜、环境清新，方可促进睡眠 。
- 睡前，做点舒缓的事情，促成良好的睡眠 。看看书、听听轻音乐、做做瑜伽、静坐一会都是不错的选择 。
- 睡前，喝200毫升左右的温白开水，润滑肠道，预防干燥 。
- 睡前，给自己足够的“睡眠提醒”，保持良好的情绪 。
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