中高考在即，一些考生出现了失眠、心慌、烦躁、注意力下降等焦虑紧张的情况 。沈阳市精神卫生中心儿童心理卫生中心主任王永柏介绍，考前出现适度的紧张、焦虑情绪是一种正常反应，但是过度就会直接影响到知识水平的发挥，影响到考试成绩，现在就为考生介绍几种缓解考前紧张焦虑的方法 。
1.深呼吸法 。考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，吸气要深、满，吐气要慢、匀 。全身进行放松 。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来 。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感 。
2.扮怪脸法 。找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉 。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍不住发出笑声，紧张的情绪也会得到缓解 。
3.精神胜利法 。心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩 。我遇到不会的题，别人也是一样的，这样反而会降低压力，保持平常心 。
4.临场活动法 。由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发 。可走动、小跑、摇摆、踢腿，也可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松，或者在考试过程中用力拧一下身体的某一部位 。这样紧张情绪会渐渐消失 。
5.闭目养神法 。闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情 。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得 。
6.凝视法 。确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近，放松身心 。
【教你这8招应对考前焦虑情绪 怎样缓解考前紧张焦虑小妙招】 7.漫画消遣法 。可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心 。
8.联想法 。紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中 。可以是蓝天白云，自己在云上飘；或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉 。这样会感到非常满足，从而消除紧张 。（采访人员 王禹哲）
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