怎么跑步后小腿不会变粗怎样跑步小腿不会变粗 _小腿

【怎么跑步后小腿不会变粗怎样跑步小腿不会变粗】一句话解决问题系列：
只要你不是百米冲刺式的短跑，怎么跑，小腿都不会变粗！
想听听详细的么？
你的小腿肌肉，和你的腹肌是一个类型的肌肉，属于耐力肌群。
这种肌群的特征是：擅长持久发力，但是不容易练的体积庞大。
你只要不是躺着，腹肌就在持续发力支撑你的上身。
你只要是站姿行走，小腿腓肠肌比目鱼肌就在持续做功。
所以人类进化了千万年，把这部分进化成了耐力好，但是体积不大，不消耗太多能量的肌群。
你见过腹肌比胸肌大的人，或者小腿比大腿粗的人么？
那是外星人。
然后有的小姑娘总跟我闹，说跑完步小腿粗了。
我说你们摸着自己咪咪想想，你跑一次小腿就粗了的话，那些天天跑步的人，腿不是得跟电线杆子似的？
你们那不是粗，是长期不锻炼，偶尔一跑步小腿肌肉充血！
然后你就感觉发胀以为是粗了！
不存在的！
只要坚持长跑，小腿脂肪减少只会越来越细。
但是有一点挺重要的：
每次跑完步要做小腿拉伸，这样你的小腿不但细，而且形状会变好看。
穿短裙出门男朋友更不放心的那种好看！
下边几个图都是小腿拉伸动作，请自行学习。
觉得有用的欢迎粉我一波！

文章插图

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那么如何处理好量与强度的关系，要跑出修长的退最关键的是量要大，负荷要小，就是速度与距离，有氧与无氧。高速短距离是无氧运动（100米以内）。800米以上的距离就是有氧运动，要想腿不变粗，就要相应加长跑的距离，速度控制在自己最快速度的6成即可。调整好呼吸一般采用3步一呼3步一吸的复试呼吸，注意节奏。心率在每分120左右，身体感觉微热，微出汗。