失眠了要怎么办 五大妙招轻松解决失眠问题
首先 ， 我们要给自己营造营造一个舒适安静的睡眠环境 ， 这是硬件上的配合 ， 也是好睡眠的前提条件 。试想 ， 房屋漏水、窗户灌风、周遭嘈杂的环境 ， 换谁也睡不着的 。
【失眠了要怎么办 五大妙招轻松解决失眠问题】然后 ， 晚饭可以吃点促睡眠的食物 ， 千万不能是辛辣刺激的 ， 饮料也不能是含咖啡因的 。可以选择富含色氨酸的食物 ， 色氨酸是我们身体需要的必需氨基酸之一 ， 色氨酸会受到酶的影响 ， 在大脑中产生一种名叫5-羟色胺的化学物质 ， 5-羟色胺被称为是睡眠激素 。富含色氨酸的食物有：肉类、鱼、蛋、奶酪、牛奶、酸奶、坚果和豌豆、大豆、小扁豆之类的豆类 。
最后 ， 睡前不要有无关睡觉的杂事 ， 也别胡思乱想 ， 这点真正的做起来是有难度的 。比如 ， 睡前玩手机这个习惯就有不少人难以改掉；还有胡思乱想 ， 脑袋想事情很多时候不好控制 ， 我们总会不自主的去想白天发生的事或者第二天要做的事 。
这时 ， 我们建议听轻音乐 ， 跟着音乐的旋律 ， 可以很快将自己从琐事中拉出 ， 安静下来 。除了轻音乐外 ， 白噪音也是不错的选择 ， 目前在很多的国家 ， 白嗓音被用作医学上治疗失眠 ， 白噪音听起来就像是下雨或者是海浪拍打岸边的声音 。
除此之外 ， 平时也可以尝试下运动疗法：有研究表明 ， 持续的6个月的有氧运动 ， 可以明显改善体重超标人群的睡眠质量 。一般可以做的运动项目包括游泳、慢跑、骑车、瑜伽、舞蹈等 ， 每天至少运动30分钟 ， 每周坚持3-5天 。
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