求跑步锻炼的方法
【求跑步锻炼的方法】跑步方法：
平时跑步注意频率 。一周跑步三到四次为最佳 。持续时间20分钟以上，心率每分钟120下以上 。跑步时保存匀速 。匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗，可以达到减肥的效果 。每次跑步的时间可随着锻炼的逐步加强而延长，但切记不可突然加大运动量，对身体来说是一种伤害 。跑步时头与肩的最佳姿势头与肩保持稳定 。头目视前方，下颚微收但不要低头 。用大腿带动小腿，膝关节朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复 。双脚放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复 。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达 。
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