腹部挤压动作怎么做 挤压腹部的动作
1、仰卧在地上 ， 双臂平放在身体两侧 ， 双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲 。保证在开始的时候 ， 你的头部和双脚就已经离开地面了 。
2、用力收缩腹部和髋部肌肉 ， 以爆发力来启动动作 。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效 。
3、吸气、屏住呼吸 ， 与此同时 ， 弯曲髋部 ， 然后抬起双腿 ， 躯干和手臂也同时上抬 。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌 ， 将你的双腿和躯干同时上抬 ， 直至与地面呈45～60度角时止 。
【腹部挤压动作怎么做 挤压腹部的动作】4、在动作接近最高点 ， 将你的双臂伸向小腿 。在最高点处 ， 双腿和躯干应该形成60～90度角 ， 保持双手位于小腿附近或之上 。此时应臀部着地 ， 身体保持平衡 。保持这一姿势1～2秒钟 。
5、呼气 ， 然后同时慢慢地将上身和双腿放下去 ， 回至开始姿势 。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面 。稍停片刻 ， 然后重复动作 ， 完成规定的次数 。
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