如何做深呼吸锻炼 怎样做深呼吸锻炼
1、初学深呼吸者要把腹部当皮球，用鼻子吸气-鼻腔-喉部-肺部-腹部鼓起，呼气向反过程出气，循环往复的练习 。
2、具体练习时要慢慢练，感受气息从鼻腔到喉部后充分集中在肺部，当肺部感觉扩张时，保持胸廓不动，即会迫使横隔膜下沉，同时腹部向外隆起；呼气时回收腹部，横膈膜向上提，使腹中的浊气呼出 。
3、每次练习深呼吸时，深吸气到腹部后稍停1-2秒钟，再做呼出收腹，平均每分钟大约做5-6次即可 。如果只是用于健身，每日两次，每次10分钟为好 。
4、深呼吸的关键在于掌握达到“极限”量，吸气时，胸部保持不动，腹部最大限度地向外扩张，呼气时，腹部最大限度地收缩，胸部保持不动 。
【如何做深呼吸锻炼 怎样做深呼吸锻炼】5、开始学习以上深呼吸要细心体会每个吸气-呼气的全过程，可以用双手放在腹部位置，帮助感受一下腹部的一起一落，待练习熟练后，将双手拿下，用自己的意识练习即可 。
推荐阅读
- 做披萨的芝士是哪种
- 做什么运动可以丰臀
- Bihee手机如何除去黑名单
- 锻炼腹肌上部的方法 如何锻炼腹肌上部
- NFC功能如何刷公交卡
- 沙发如何选购
- 女生做俯卧撑的坏处
- 如何改善脸脱皮
- 潮流微信朋友圈说说
- 如何培养一个人的毅力和耐心