传统方法练腹肌 真正的练腹肌方法
1、反向卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈 。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
2、健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开 。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。为了保持平衡，两脚可以多分开些 。如果增加难度，可以将双脚并起来做 。
3、举腿卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈 。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。要注意保持下颏向胸前微收 。
4、空中登车
【传统方法练腹肌 真正的练腹肌方法】仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作 。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原 。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
推荐阅读
- 训练肌力的方法 训练肌力的方法康复
- 增加身体锻炼方法有哪些 加强身体锻炼的方法
- 肱二头肌和背阔肌锻炼方法 背阔肌肱二头肌怎么锻炼
- 快速瘦的方法男 男生变瘦方法
- 香蕉最快减肥方法 香蕉怎么减肥最快
- 支付宝手势密码忘了怎么办
- 苹果就寝怎么删除
- 快手突然拍不了视频怎么办
- 微信好友验证发送失败解决方法
- 瘦手臂的简单方法