已经断食7天了 该怎么复食? 我今天是第七天断食 明天开始复食了 我知道复食比断食难 要吃一些流质食物 刚才去买了牛奶 和苹果 山楂 桔子 打算复食 但是我好矛盾 这些到底能不能吃啊? 你们教教我该怎么复食啊 要几天? 第一天 第二天 第三天 该吃什么? 拜托有经验的朋友们帮帮我吧 谢谢啦啦啦啦~~~~展开 我来答 我是那小谁525 LV.10 2015-07-01 复食所需的时间是比照断食排毒的时间 。若以7天的断食排毒 ， 至少需要7天以上的复食时间 。若复食期以七天为例：可再粗分成三个阶段 ， 即第一阶段1-3天(3-5分饱)、第二阶段3-5天(5-7分饱)、第三阶段5-7天(8分饱) 。原则是；从稀到稍乾、从软到硬、从少到多、从简到繁 ， 切记清淡饮食 ， 大量喝水 ， 提早就寝 。第一阶段 (3-5分饱)：进食初期 ， 内脏及各器官均处於极为脆弱状态 ， 应继续保持心态平稳 ， 以素食无盐无糖无油为主 ， 禁止牛奶、饮料、肉类、油炸烧烤食物等 ， 可饮用果汁及蔬菜汁 ， 如西瓜或苹果汁、糙米汤、豆浆、绿豆汤、红豆汤、优酪乳或优格等流质食物 ， 浓度及分量可逐渐增加 ， 让胃肠慢慢习惯 。第二阶段 (5-7分饱) ：除了可吃第一阶段的食物外 ， 这段期间要少吃盐（避免伤害咽喉和引起浮肿）和糖（避免伤肝） 。可吃半流质高纤维蔬果食物 ， 例如地瓜粥、糙米粥、小米粥、燕麦粥、菇类、蒸番薯等等的食物 。地瓜是非常有效促进肠胃蠕动并帮助排毒的食物 ， 可用电锅蒸熟后食用 。第三阶段 (8分饱) ：除了可吃第一第二阶段的食物外 ， 还可吃较为坚硬的食物 ， 切记细嚼慢嚥 ， 少油少盐少糖 ， 避免油腻、辛辣 ， 吃些比较清淡的食物 ， 避免肠胃消化不适；不吃刺激及多调味品食物 ， 不吃烧烤油炸食物 ， 不吃各种加工或含有添加剂食物 ， 不喝饮料、少肉类荤食 ， 多吃地瓜、糙米、燕麦、薏仁、小米、胡萝卜、青菜水果等 ， 大量喝水 ， 提早就寝 。
断食对人的身体健康有很多的好处 ， 当然是建立在我们合理的断食基础之上 ， 断食的过程非常难熬 ， 非常的考验我们的毅力 ， 相比较断食而言 ， 类似于“上山容易下山难” ， 断食一周后怎么复食也是非常关键的 。
复食周期3天
首先 ， 在复食期间我们要有个统筹的规划 ， 根据科学规律的指导 ， 对于断食一周的复食时间为3天 ， 这一点是大家要知道的常识 。
以流食为主
复食期间刚开始 ， 肯定是要以流食为主的 ， 而且流食尽量稀释一点 ， 这样可以减少热量的摄取 ， 不至于超出胃部的处理负担 。
流食尽量偏温性
对于流食的口味而言 ， 肯定是不能太咸的 ， 也肯定不能使太辣的 ， 这样会造成我们身体的浮肿 ， 对我们本来就虚弱的身体带来伤害 。
每天监测体重变化
大家都知道 ， 在长时间断食以后 ， 我们的身体的体重会不可避免的出现反弹 ， 为了避免反弹的太厉害 ， 我们可以通过检测每天体重的变化来控制 。
坚持每天喝蜂蜜水
蜂蜜水是复食期间必备的食物 ， 大家一定要坚持每天食用 ， 至于蜂蜜的质量 ， 大家尽量选用比较好一点 ， 这也是对自己身体的负责 。
养成细嚼慢咽的吃饭习惯
【断食4天怎么复食 断食5天如何复食】无论是复食期间 ， 还是正常饮食阶段 ， 我们都要保持细嚼慢咽的好习惯 ， 这是一个吃饭的素养 ， 你可以不这样做 ， 但是这样做了之后更好 ， 那你为什么不做呢？
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