哪些食物当中含有维生素d3 _食物

维生素D，不得不说是生命当中比较重要的一种营养物质，也是一种重要的维生素物质，维生素D对于人体来说有着多样的生理功能，而且现如今缺乏维生素D的人群较多，科学补充维生素D，是应该去做的一件事情。
补充维生素D，您应该这样做：

食品选择可以偏向这几种：

牛奶等各种乳类食品：
乳类食品当中含有丰富的维生素D和矿物质钙质，所以建议大家每天要喝一杯奶或者等量的奶类食品。

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深海鱼类食品：
生活中，建议大家要常吃富含不饱和脂肪酸的深海鱼类食品，另外还有深海鱼油类物质，这两种食物中所含的维生素D含量丰富。
各种蘑菇类食品：
蘑菇当中所含的维生素D也不少，建议大家要在每日餐食中合理补充。
蛋黄类食品：
蛋黄是建议大家每天要吃的一种食品，吸收率很高，每天一个全蛋，补充蛋白质的同时，靠谱补充维生素D 。
除此之外，大家如果缺乏严重，也可以选择，偶写维生素D的强化食品。

除了饮食，最重要的一件事是：

无容置疑，就是晒太阳，而且要裸露皮肤晒太阳，适当户外运动很靠谱。

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维生素D是一种脂溶性维生素，成年人每天对于维生素D虽然不多，却也不能缺少。如果人体缺少可能会引起一些缺乏症状，比如晚上睡觉盗汗、睡觉不踏实等神经症状以及骨骼症状。每天必须补充一定量的维生素D才能避免缺乏症状的发生，如何补充更合适？
维生素D不同于其他的营养素，其来源途径有两条，分为内源性来源和外源性来源。内源性的来源是指通过阳光中紫外线照射肌肤而合成的，外源性来源则是通过食物来获取。内源性的来源虽然看似简单，但是却也受到一些限制。比如隔着玻璃晒太阳、室外活动少、外出包裹较为严密等等。
外源性来源是通过饮食来获取，只不过含有维生素D的食物较少。维生素D在植物性的食物中含量较少，主要是存在于动物肝脏、蛋黄、奶油、干酪、三文鱼、沙丁鱼、海鲈鱼等等。
也正因为维生素D的食物来源较为单一，很多人会出现维生素D缺乏的症状，尤其是在北方，冬天室外寒冷难以通过阳光紫外线合成维生素D 。这个时候如果从食物中难以获取充足的维生素D来满足自身需求。这种情况下可以通过服用鱼肝油来补充维生素D 。
【哪些食物当中含有维生素d3】鱼肝油中含有维生素A和维生素D，这两种营养素可以促进彼此的吸收，同时也能促进钙的吸收。让您身体获取充足的维生素D，避免维生素D缺乏的发生。