标准体型对照表女性中国女子标准身材和体重 _中国

现在还是有很多人在纠结体型重要还是体重重要，当然是体型重要啦！中国女子的标准体型比例，不一定能对得上号，它只是一个大概率的问题。

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【标准体型对照表女性中国女子标准身材和体重】每个人的身体储存着基因密码、生存环境、饮食及各种因素在里面，所以标准体型的比例也是求同存异的。
在现在丰衣足食的年代里，人们的审美观念也发生了变化，唐朝以“胖”为美，而宋朝以“瘦”为美，所以环肥燕瘦就这么得来的。
但在现今的社会里，人们对于女性的身材有了更加理性和健康的审美观。
我相信我们的家里基本都会有一个体重称或者体脂称，每天睡眼朦胧起来，上完卫生间，第一件事就是称一下体重，如果体重重了，是不是一整天都心情不好？
还有的就是有人一天上无数次称，时刻再称，整天因体重的那一点波动心情忽高忽低。

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这些都是我们认知上的误区。
我也是曾经这么过来的，踩过无数次坑，交过无数次智商税，最后系统地去学习了健身知识，科学合理地去运动，才发现根本不是这么回事，什么体重、包括体脂率都是扯淡，唯一让你感觉瘦的就是你的腰围，你只需要一面镜子，其它的什么都不需要。
当你减得满身皮肤松松垮垮的，脸上褶子堆着褶子，一点精气神都没，但体重称告诉你是标准体重了，你会高兴吗？
我相信这个时候朋友见了你，肯定会说：“你最近怎么了，受什么打击了，怎么这么苍老，好像老了十岁？”
你听见这话是扎心的，心想我辛辛苦苦又是跑步又是各种节食，历经艰辛好不容易瘦到标准体重了，没有想到会换来别人说你老了十岁？这是何等心堵心衰的事啊。
在我们快速减去身体多余的脂肪时，我们的肌肉也在快速地流失了，当肌肉流失了，脂肪减掉了，你松垮的皮肤没有及时补充上蛋白质，那你的皮肤就那么松松垮垮的晃悠呢。
这个时候的你是美呢还是美呢？

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只有合理的科学饮食，加上有氧无氧相结合的锻炼，才能让你燃脂的同时，及时补充上身体所需的蛋白质，那样的你，也许减重很慢很慢，也许体重没有掉的很多，也许体重没掉反而增加了，但是你的腰围小了，皮肤紧致而且有弹性了，身材的曲线也出来了，这才是健康的美。
相信我这么一说，再看看你们合理的饮食和锻炼后的体型的变化，你们就知道什么是美了。
那要怎么锻炼出这样的体型呢？
首先，把你家的体重秤和体脂称都统统扔掉吧，或者让它在角落里先自己玩耍可，然后根据你的训练计划去锻炼吧。
其次，合理适合的运动，这个根据你身体的耐受程度而说的，我推荐的是HIT训练，这样高强度的训练，不仅锻炼了你的心肺功能，还让你的体能也慢慢的则增强了。

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HIT训练由于强度大，时间短，所以在高效燃脂的同时，它也不会掉肌肉或者肌肉掉的很少，因为当身体正准备掉肌肉的时候，已经停止了运动。
最后，科学地合理饮食
大家都知道，“七分吃三分练”，所以，吃是很重要的，你就是体能很好，但锻炼后你狂吃一顿，你照样不会瘦吗，这个就牵扯到了一个热量差的问题，就是你摄入的热量一定要小于你消耗的热量，产生了热量差，你才会瘦下来。
但是要会吃，大家一听，要少吃，就什么都不敢吃了，肉更不敢吃了，这样你就处于节食状态，等你恢复正常饮食时，你的身体就会疯狂的吸收热量，而你也就快速的恢复成以前的样子，甚至更肥。

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所以，在吃的时候一定要低盐、低脂、戒糖，三顿饭一定要吃，当然吃六分饱就行了，肉一定要多吃，鱼、虾、鸡胸肉、牛肉都可以，肥肉不要吃。坚果也要吃，但一定要控制量。
通过你高强度的HIT训练和合理的饮食，相信不久的将来，你的小细腰、马甲线就会出来了，也就达到了你减脂的目标了。
这个时候你从角落里拿出你的体脂称，称一下，然后对着镜子看一下，你就会发现，体脂称会骗你，但镜子不会骗你，在镜子前你会发现你早已变成一个拥有美丽线条的健康的女人了。
还有些宝宝老是把体型标准比例的要求来往自己身上套，这一套就发现了，哎呀，我的腰围不达标，我的胸也不达标，我的小腿太粗了，我的大腿外翻了，我的肩也不行，反正哪那都不行，瞬间，你的心情就不美丽抑郁了。

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每个人的身体都受基因和生活的环境及外部环境等各种复杂的因素影响的，不要苛刻地要求自己，也许你的胸很大，这不是优点吗？
你说我大腿外翻，很难看，每个人大腿都外翻，有什么好纠结的，为什么你的大腿难看，是因为你的屁股太平，你把屁股练得浑圆，大腿自然就好看了。
还有一点就是不要试图局部减肥，你不要说我肚子大，我就做腹部训练，那你做死都不会有效果，肥胖是全身性的，全身瘦了肚子上的肉自然就没了。
所以不管是体脂称还是女子标准体型比例要求，都不用去管它，这些都是坑，只相信你家的那面镜子，做好科学合理的饮食和锻炼习惯就行。

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祝福宝宝们，在健美的道路上少走弯路，少交智商税，在正确的健身路上，一起加油，一起变美！
刚去健身房的时候听那些健身大神说只有健身房的汗水不会辜负你，认真健身两年，体重没有任何变化，体型发生了一些变化，腰围减小了两寸，臀围增大了一寸。肌肉线条也更明显了！马甲线24小时存在，不过我还是要提醒那些想速成的女人们，健身除非你能热爱迷恋，否则很难坚持下去，因为即使付出汗水你的收获也不会很大，甚至根本感觉不到收获，想要练大肌肉在某种程度上有点痴心妄想！我为了增加臀围各种深蹲，臀推，硬拉，一年内几乎没有任何变化，两年只有少许变化，我估计我的健身目标需要调整到三年，四年甚至五年才能实现，现在健身对我来说最快乐的是过程，结果已经不那么重要了，昨天去游泳馆训练潜水，回来情绪竟然比较低落，估计和大脑缺氧有关，而撸铁每次结束后给我带来的是内心充盈的快感，这估计就是撸铁上瘾的原因！