减肥时，总想吃一些零食，例如薯片辣条，是不是卡路里不超过我身体的代就可以 _是不是

减肥的前提是饮食摄入热量不超过消耗热量，并且保持一定的热量缺口。只要基于这个条件，即使在减肥期间吃一点辣条，薯片并不会让你变胖。只是很容易导致营养不均衡，不利于减肥的顺利进行。
对于很多人而言，减肥期间的饮食摄入热量都会比平时低很多。除非体重基数特别大，大部分人的饮食摄入热量都会控制在1500至1800千卡左右，甚至更低。

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薯片，辣条属于高热量高脂肪食物， 100克薯片热量不低于500千卡，100克辣条热量约300到400千卡。相当于一顿减脂餐，甚至高于一顿减脂餐的热量。但是薯片，辣条基本除了热量和脂肪，基本不会带来对身体有利的营养。
减肥期间为了防止肌肉的流失，基础代谢热量的下降，需要足够的蛋白质摄入，日常情况下每公斤体重需要补充一克蛋白质。如果总是吃一些薯片，辣条有需要保证减肥效果，就会减少其他健康食物的摄入，就有可能导致蛋白质摄入不足，影响减肥的效果。

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所以减肥期间应当尽量减少这类食物的摄入。如果实在想吃，可以降低进食的频率，或者减少进食数量，浅尝即止。这样就能既不影响减肥大计，又能满足口腹之欲了。

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并不是只要不超过基础代谢就万事大吉随便吃，第一，薯片、拉条这些食物不超过代谢你很难吃得饱、很多时候还是会饿肚子的，基础代谢并没有你想象中那样可以吃很多，垃圾食品的热量也很高；第二，垃圾食品之所以不健康，因为它营养很低，如果每天只吃这些很容易营养不良，同时引出一系列身体问题；有一些膨化食品、甜点会含有反式脂肪酸，增加体内的坏胆固醇，会影响心血管的健康。

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健康减肥是通过摄入适中的热量以及均衡的营养才能达到目的，如果不考虑身体的需要只是想要过嘴瘾，那么就很难控制自己的身材。
减肥期间如何控制对高热量的欲望？

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①坚持——不要一下子就完全不吃，你可以从一周吃一次、减少到一个月吃一次，然后再逐渐减少，这样不至于受不了，并且时间长了会形成一种饮食习惯，对垃圾食物的欲望会减少。

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②不要节食过度——饥饿感太强烈会增加本身对高热量食物的需求，适量增加粗粮、蛋白质、高纤维等饱腹感强烈的食物，并且饮食尽量在热量范围内多种类化、这样营养更均衡、更有利于被身体需求。
同时，适量运动来增加消耗，减脂效果会更好一些，保持一周三次到五次，每次30分钟的有氧运动。
减肥三分靠动，七分靠吃。95%的胖子都是吃出来的，学会吃就等于减肥成功了一半。

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一.减肥期间一天的摄入总量是多少
我们经常会听到说，想减肥就要七分饱。这七分饱到底有多少呢，其实就是吃到你的基础代谢。比如你的基础代谢率是1200千卡，那一天摄入的总量就保持在1200千卡左右。
二.那是不是只要保证一天的摄入总量在基础代谢左右，不管吃什么都可以瘦。
【减肥时，总想吃一些零食，例如薯片辣条，是不是卡路里不超过我身体的代就可以】不一定，减肥期间是有很多红灯食物不能吃的，其实就是不减肥期间也要少吃。比如一些零食都是高油脂高脂肪高盐的食物，这样的食物吃了不但容易堆积脂肪，对健康也不利。减肥期间脂肪类的食物一天占20%就可以，那基础代谢1200千卡的人一天控制脂肪的总量不要超过27克，随手拿起一包40克薯片，脂肪就有12.2克，吃2包的话全天脂肪就超标了。呵呵，一天如果就吃这2包薯片的话，你能撑住了，那就试试。