说下我自己和一个朋友的真实减肥经验吧 。第一个身高178，体重110 。因为体重过大，需要注意不能损伤身体，不能跑步、跳绳等剧烈一点的运动 。选择了每天3顿饭都少吃点，以前是吃饱，现在只能吃7分饱甚至更少，当然要注意营养搭配，运动就一项每天晚饭后走45分钟，配合平时的上下班走动，每天在15000步左右 。因为体重大效果也不错，6个月左右降了接近20公斤，目前进入平台期 。第二个是我自己，之前和朋友一样 。我身高172.体重85公斤之后，开始各种有氧和力量训练，经验就是一周运动6天休息一天 。其中3天的安排力量为主，有氧为辅助，令外3天有氧为主力量为辅助 。有氧有单车，跑步，跳绳，椭圆机都做过 。力量就是健身房的器械腿部和上身锻炼个4项 。为了效果运动前吃左旋肉碱，运动后补充支链氨基酸，每个月能降3公斤左右 。最重要的是一定要动起来，少吃点，任何运动都减肥，效果差距都不太大，坚持3个月效果都明显，目前接近75公斤，继续努力中 。
我今年5月份开始减肥的，一开始体重90公斤，体重大 。一开始我选择的就是慢跑一百米走一百米这样去循环，一共5公里 。饮食我就是戒了主食，羊肉、牛肉、瘦猪肉我都是不忌口的，只要你不吃主食就会减重，然后 半个月减肥到85公斤 。开始跑200米走100米 。然后过了一个月80公斤，这样可以连续跑2公里休息200米了，夏天那段时间我还去游泳了，游泳比较轻松消耗大 。因为你的体重下来了体能上去了所以你不会觉得累了 。我想说的是最主要的就是饮食，运动适量就好 。饮食一定要戒掉糖、米饭、面食 。肉可以吃到饱没关系，减肥不是饿肚子运动而是吃饱肚子适量运动 。相信我这样你很健康的减肥下去，不要每天称重，一个星期称一次你会发现惊喜 。
多数肥胖的人都有新陈代谢紊乱的情况，首先要调节好新陈代谢，其次要养成好的小习惯，这样就不需要痛苦的减肥了 。
【体重过重的人应该怎么锻炼,怎么越锻炼体重越重呢】1、每天测量体重，
体重秤上的数字是最有力的督促 。每天测量体重，每天看到体重变化，及时调整饮食，就不至于等变胖太多才发现 。
2、三餐定时定量
三餐要按时吃，不要暴饮暴食，定量是指热量，有些食物体积不大，但热量超标，高油高糖的食物就放弃吧 。吃饭的时候细嚼慢咽可以增加饱腹感 。做到这点，不仅可以避免肥胖，还可以保持肠胃健康 。
3、睡足7个小时
睡眠不足，使基础体温下降，导致身体的基础代谢率下降，体内废弃物无法完全排出，脂肪也会逐渐囤积于腰腹 。另外，睡眠不足还会导致胰岛素功能异常，是加重肥胖或导致糖尿病的直接原因 。
4、拉拉筋扭扭腰
通过拉筋的张力，可以在一定程度上消除经络中的垃圾堵塞，从而使人体的经络畅通，气血运行通达，帮助淋巴流动，能有效消除脚部水肿，使线条变得更美更漂亮 。在拉筋之前必须先热身，动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙 。
这个体重重是要看他是肥胖还是强壮？第一，不管是胖还是壮，都要管住嘴，迈开腿 。只是运动方式和吃的东西不一样 。第二如果都是初级者，肥胖人士尽量管住嘴，反正是烧烤的油炸的麻辣烫，腌的烤的包括啤酒香烟都不要吃，还有零食含糖 。少碳水，多餐少吃 。管住好自己的饮食，然后再加上运动，十分钟有氧热身，活动保护好关节运动开 。然后器械运动一小时，多关节运动大肌肉群的 。在做有氧跑步或者骑单车 。慢走两三分钟后再加速，加上自己最快的速度能跑20分钟，一共45分钟，再慢跑到走几分钟 。这个过程不低于50分钟 。如果是非常强壮的重肌肉含量高，脂肪少，同样是先做器械，比如卧推深蹲练，引体向上，前一组不低于20个带热身找感觉，然后跟据个人自己的情况，加十公斤五公斤往上加，直到最后一直不低于六个止 。练一个部位必须最低五个动作 。练完后练一下腹肌十分钟左右 。再跑步45分钟 。不管做什么，但是你要很下定决心 。比别人付出的多，做的多一组，多练十分钟，效果当然不一样 。根据个人制定相关的训练计划，一个星期三五六次的训练次数，自己会找到变化和感觉，在慢慢的加入重量改变训练计划和饮食方法 。
推荐阅读
- 轼庐于其上过家不入的解释
- 学弈的中心思想
- 虎门销烟的经过
- 奥运会持续时间不能超过几天
- 如何测试自己的乐感
- 铁路互联网购票身份核验未通过怎么办 怎么解决铁路互联网购票身份核验未通过
- 凡是过去皆为序章是什么意思
- 山茶油的制作过程是什么
- 非过文饰怎么组成语
- 林熙蕾和郭富城合作过哪部电影