训练下肢的方法 求训练下肢的训练方法
1、弓箭步交叉跳 。要求动作幅度大的 ， 要向上蹬力强；动作幅度小的 ， 要动作频率快 。（注意踢腿动作） 。
2、前后左右并步跳 。要求蹬地快 ， 前后左右变向时要有随髋动作 。（跳的宽度1米）
3、垫步半蹲向前、后跑 。要求两腿配合协调 ， 后腿提起 ， 频率快 。并步半蹲 ， 左、右移动跑 。要求左右起动快 。
【训练下肢的方法 求训练下肢的训练方法】4、弓箭步起蹬、回蹬 。要求中等速度完成动作 ， 节奏明显 。膝关节弯屈左右蹬地 。要求后跟提起 ， 中速完成 。
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