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正确深蹲的方法 正确深蹲的方法分享

1、注意肩膀 。深蹲时，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生 。并且手臂与肩部应放松，颈部及头部保持平稳，不可压脖子以及左右摇晃 。
2、注意膝盖 。判断一个深蹲是否大腿在发力，可以以膝盖是否超过脚尖为准绳 。那么，就要特别注意膝盖不可以超出自己的脚尖位置 。可自己发现不了，可以对着墙壁练习 。也可以叫小伙伴帮忙看，但自己不要总是把注意力放在这个指标上，以免发力错误 。
3、找到坐的感觉 。其实深蹲就是坐下去之后的样子，想像一下，自己背后有凳子的时候是怎么坐下去，深蹲的时候就怎么下去 。
4、注意肌肉的发力点 。深蹲是锻炼臀部的，当然应以臀部的力量为主 。大腿肌肉力量为辅 。因此，要将注意力集中在臀部 。当深蹲起身的时候，夹紧屁股，以臀部的股力收缩，提升自己的躯干 。即能很好的锻炼到臀部肌肉，否则，练出来的只有大粗腿了 。
5、注意呼吸节奏 。正确的呼吸节奏对锻炼是有一定的帮助的，经常端粒的人应该可以很好感受到，当呼吸均匀准确时，锻炼的时效更好，更持久，也不是那么的辛苦 。但当呼吸混乱时，很快，人体效能就会被耗尽，并不利于运动 。深蹲也是一样 。准确的呼吸，对于深蹲具有一定的帮助的 。下蹲时呼气（收紧腹部），上升时吸气（放松腹部） 。
6、翘高屁股 。下深蹲时，一定记得要翘高自己的屁股，骨盆不要往前和往下，而于往后翘 。这个是相当关键的，往前和直接往下，都达不到健臀的目的 。只会练出大粗腿，因此这个要集中注意力矫正 。
【正确深蹲的方法 正确深蹲的方法分享】7、腰腹部力量 。用腰腹部力量作为辅助，对于练习有一定的帮助 。下身时，收紧腹部肌肉，上升时，放松腹部肌肉，以此来达到均匀呼吸，锻炼腹部的效果 。同时结合臀部肌肉的力量，即可以多做几组深蹲了 。

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