优酪乳有营养吗,优酪乳可以调出什么好喝的 _有营养

【优酪乳有营养吗,优酪乳可以调出什么好喝的】

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现在，几乎每家每户的冰箱里，都或多或少地放着些优酪乳，或做零食，或用来充饥，还有人想用它来减肥。但营养专家提醒，很多人喝优酪乳都没喝对！
优酪乳每天别超3杯

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举了个简单的例子：一袋原味的优酪乳180克，所含能量大约是144千卡。这相当于做18分钟俯卧撑所消耗的能量。所以，优酪乳的能量还是不能小视的，喝得太多的话，还是容易引起能量摄入过多。
如果想利用优酪乳来补充蛋白质、钙等营养素，那就每天喝2-3杯或一袋优酪乳(250毫升-300毫升)为宜。
菌群并非越多越好

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益生菌的种类和数量往往是商家宣传的噱头，实际上，菌群数量不一定越多越好。
优酪乳中真正对我们的肠道有益的菌种其实主要有两种，保加利亚乳桿菌和嗜热链球菌。而且，如果摄取菌群过多，可能不利于肠道中的菌群平衡，影响正常的消化功能。
另外，益生菌的活菌数也不是一个很确切的概念，如果我们储存不当，饮用时活菌数量也会打折扣。因此购买优酪乳后应及时饮用，不要放置太长的时间。
优酪乳空腹喝，营养会浪费

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空腹喝优酪乳会浪费一些营养成分，因为空腹时胃内的酸度较大，优酪乳中的有益菌在这种酸度环境中存活困难，导致顺利进入肠道的有益菌数大大减少。
另外，空腹喝优酪乳会刺激胃迅速排空，而没有将优酪乳中的蛋白质等营养物质充分地吸收利用，造成营养素的损失。
喝优酪乳时，别忘搭个伴

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目前，市售的大果粒优酪乳颇受欢迎，很大程度上因为其打着水果的旗号。其实，其中的果料多已经过热处理，实际上属罐头食品，其中维生素C含量也大打折扣。而且，这种预先混合的水果优酪乳不易保存，会增加细菌腐败的几率。
喝优酪乳时不妨搭配些新鲜水果，比如在优酪乳中加入苹果、草莓、猕猴桃、葡萄、橘子这五种水果，自制「五色大果粒」。
但需注意，不要放香蕉等含鞣酸比较多的水果，与优酪乳混合摄入后易引起胃肠不适。
另外，如果把优酪乳作为加餐，建议最好也配上点全麦面包片等食物，这样能够适当延长胃的排空时间，让优酪乳中的营养更多地被吸收利用。
优酪乳补营养，早晚最合适

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优酪乳比较适合早晚喝。早上喝优酪乳，既可以为机体补充营养，又可以开胃，提高食欲。而晚上肠道蠕动较缓慢，经过睡眠的休整，食物在肠道中停留的时间较长，对钙质以及各种营养素的吸收利用率高。
建议早餐喝优酪乳时，搭配谷类食物和水果等，营养丰富全面。晚上适宜在饭后两小时左右饮用，既可帮助消化，又能促进营养素的吸收。