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无氧运动做30~40分钟才开始消耗脂肪 ， 如果想减肥的话 ， 每天至少锻炼一个小时 ， 或者两个小时 ， 进行完无氧运动 ， 还要再进行有氧运动 ， 这样减脂效果会更好 。
无氧运动应该放在有氧运动前面 ， 如果是新手 ， 可以先做30分钟的无氧运动 ， 再做20分钟的有氧运动 ， 之后再根据自己的体能慢慢加量 。想要运动减脂快 ， 最好有氧运动和无氧运动搭配着做 ， 这样不容易反弹 ， 即便你休息了一段时间 ， 再次锻炼时也不会感觉到腰酸背痛 。
只做无氧运动是达不到减脂效果的 ， 即便是运动几个小时也无济于事 。想减轻自己的体重 ， 运动是一方面 ， 还要控制自己的饮食 ， 平时少吃油腻的食物 ， 多吃水果和蔬菜 。要想减脂 ， 你身体所消耗的热量要比摄入的热量多 ， 所以要有计划的饮食 。
一般无氧运动有很多 ， 比如瑜伽、健身操、跳绳、举哑铃、深蹲等 ， 这些都属于高强度的无氧运动 。做无氧运动之前 ， 一定要做好拉伸运动 ， 不要直接进行无氧运动 ， 否则很容易拉伤肌肉 。
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