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金刚式变式 。将大腿与小腿重合 ， 跪坐在瑜伽垫上 ， 是屁股放在脚后跟上 ， 双手自然放在大腿上 。然后将右腿小腿向外放 ， 左腿膝盖抬起 ， 脚掌着地 ， 臀部着地 ， 双手自然的倚靠在膝盖上 ， 上身保持直立 ， 眼睛目视前方 。
公鸡式 。在瑜伽垫上 ， 双腿交叠盘腿而坐成莲花坐式 ， 接着左右脚分别放在两边大腿上 ， 并使双手从脚与大腿中间穿过 ， 然后借助手臂的力量将身体向上抬起 。
骑马式 。先仰卧在瑜伽垫上 ， 腹部收紧保持呼吸均匀 ， 双手臂向前伸展 ， 前臂和手肘支撑着地面 ， 并缓慢抬起上半身躯干直至腹部与地面有一定的高度 。然后将左腿向后伸展 ， 膝盖支撑地面保持身体平衡 ， 右腿向伸展 ， 脚掌紧贴地面 ， 小腿与地面垂直并与手臂呈并列状态 。
三角前屈伸展 。保持站立的姿势 ， 左腿保持不动 ， 使脚趾朝向前方 ， 右腿向前迈一步距离比肩宽 ， 右脚方向与左脚垂直；保持双腿打直的状态 ， 上身向右前方屈 ， 背部下压 ， 但是要保持背部挺直 。
然后收腹 ， 使上身向右扭转 ， 并将右手在右脚前打直掌地 ， 左手在头部上方屈肘伸展 ， 头部面朝前方 ， 双眼视线朝上 ， 保持平衡 。
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