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史密斯深蹲有固定轨道的设计 ， 在做深蹲的时候 ， 让你的身体只能依循一定的角度上下移动 ， 对膝盖有很大的伤害 ， 自由深蹲是不仅要控制哑铃的上下 ， 还要靠自身力量保持平衡 ， 史密斯深蹲的训练重量比自由深蹲大 。
深蹲主要练习臀部 ， 让你的臀部线条变得更好看 ， 一般女性做深蹲运动的比较多 。史密斯深蹲和自由深蹲完全不一样 ， 史密斯深蹲是将你的身体固定在一个轨道上 ， 你只能在这个轨道上练习 ， 而自由深蹲比较自由 ， 除了控制力量之外 ， 还要控制好平衡 ， 而史密斯深蹲完全失去了自主平衡的能力 。
长期练习史密斯深蹲会出现膝盖痛的现象 ， 如果你的膝盖本身就不好 ， 那么就不要做史密斯深蹲了 ， 可以尝试自由深蹲 ， 对于新手来说 ， 若没有深蹲的经验 ， 先不要举哑铃 ， 尝试空手深蹲 ， 等习惯深蹲之后 ， 就可以进行自由深蹲了 。
平时练习深蹲的话 ， 建议练习自由深蹲 ， 因为史密斯深蹲无法真正变得强壮 ， 肌肉量达不到预期的效果 ， 并且史密斯深蹲完全限制了动作的自主性 ， 它只能刺激四头肌 ， 臀大肌和股二头肌等肌肉参与的非常少 。
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