【仰卧两头起的标准动作】
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想要把仰卧两头起做的标准,不仅要让动作做的准确,还要使用正确的呼吸方式、呼吸频率,运动的节奏也是很重要的 。仰卧两头起可以锻炼到大家的腹部,使得腹部更加有力量 。
标准动作:
整个人躺在瑜伽垫上,双腿并拢水平伸直,然后将双腿慢慢抬起,与此同时双手交叉放在胸前,让腰背部向前仰起,在双腿和头部靠的最近的时候停留大概1秒钟,然后慢慢回到初始位置,在肩膀和脚着地的时候停止,注意头部不要着地 。
在做这个动作的时候大家要注意,双手要放在胸前,这样可以充分使用腹部的力量,不会借助胳膊发力,在双腿和腰背部抬起的时候腹部要收紧,感受腹部的力量 。
正确呼吸:
在做仰卧两头起的时候,大家要使用腹部呼吸,在抬起的时候呼气,躺平的时候吸气,配合正确的呼吸方式和呼吸节奏可以增加肌肉的耐力 。
经常做仰卧两头起可以有效的减去腰腹的赘肉,可以塑造大家腰部的线条,长期做下去会让腰围明显的变小,也使得腹部核心肌群得到了锻炼 。
仰卧两头起还能够有效提高人体生理机能,因为仰卧两头起能够发展平衡和支撑能力 。经常做这个动作可以有效改善中枢神经系统,让关节变得更加灵活,韧带变得更加牢固,肌肉更有弹性 。
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