腿部肌肉的训练方法
【腿部肌肉的训练方法】第一、 单膝蹲起 站立腿慢慢屈下蹲至最低点 ， 右腿保持前伸不着地 ， 随即左腿用力伸直 ， 还原到初始的动作 ， 反复进行 。
第二、 跑步 这是最简单 ， 但是也是非常有效的一种锻炼腿部肌肉的方法 ， 不管在哪里都可以很方便地进行 。可以户外也可以在室内进行原地跑步 。
第三、 负重深蹲 这是一个增加腿部肌肉以及塑性的好方法 ， 将杠铃 置于颈后肩上 ， 双手握住杠铃杆 ， 身体直立 ， 双脚与肩同宽或略宽于肩 。
第四、 肌肉拉伸 在任何训练之后 ， 都要进行肌肉的拉伸放松训练 。是为了减少肌肉的疲劳 ， 同时也能使肌肉的线条更加的好看 ， 十分重要 。
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