1、切忌空腹跑步
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虽然晨跑之前不能吃太多东西 ， 但空腹跑步也不好 。早上跑步之前喝点蜂蜜水或者淡盐水再好不过了 ， 不仅可以补充身体所缺失的水分 ， 还能刺激肠胃蠕动 。跑步过程中也会出汗 ， 所以跑前喝水是十分有必要的 ， 还可以吃少许面包 。
2、跑前需要热身
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早上起床后人体的器官是不会立刻苏醒的 ， 我们需要做一些热身运动来唤醒它们以便于减少损伤 。对于初次跑步的人来说热身时间需要长一些 ， 活动全身的关节以便于身体能够适应后面的运动 。
3、时间不宜太长【早上晨跑的禁忌和常识】
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晨跑的运动量不宜过大 ， 一开始控制在20~30左右 ， 让身体有一个适应的过程 。经过一晚上的消耗 ， 早上又没有吃太多东西补充能量 ， 长时间运动身体也会吃不消 ， 所以跑步的时间不能太长 ， 速度也不要太快 。
4、选择合适衣物
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穿运动装跑步比较好 ， 没有的话尽量选择宽松舒适的衣服和裤子 ， 跑步容易出汗 ， 所以衣服和裤子的透气性一定要好 。跑步穿的鞋子也十分关键 ， 选一双合脚的运动鞋 ， 鞋底不能太薄太软尽量避免不必要的损伤 。
5、跑后要拉伸
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晨跑后要记得拉伸 ， 这样可以有效缓解运动后产生的肌肉酸痛 ， 特别是初次运动的人 ， 如果不拉伸 ， 第二天浑身肌肉酸痛可能让你无法坚持跑步 。拉伸可以有效缓解第二天的不适症状 ， 晨跑需要缓慢停下 ， 切忌直接停止并坐下休息 。
