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【健康饮食知识】1、每天起床后喝一杯水能清洗肠胃 。
2、每天养成喝水的习惯 。
3、避免暴饮暴食,晚上九点之后也最好不要吃零食 。
4、多吃些纤维食物 。
5、空腹的时候最好不要吃的九类水果：香蕉、桔子、黑枣、甘蔗、鲜荔枝、菠萝、山楂、西红柿、柿子 。
6、边走边吃对肠胃健康不利 。
7、各种零食如雪饼、饼干、巧克力等不适合当早餐 。
8、饭后不能喝茶 。因为茶叶中含有鞣酸,会抑制胃液喝肠液的分泌,不利于某些蛋白质的消化,导致消化不良 。
9、饭前先饮少量汤,好似运动前做预备活动一样,可使整个消化器官活动起来,使消化腺分泌足量消化液,为进食做好准备,当然,在餐间也可适当喝一点,但不宜多 。
10、每天不应等饿了再吃,每3-4小时补充一点能量,比如坚果 ,水果等 。不要用巧克力等甜食补充,会造成血糖上升过快 。
健康饮食习惯
良好合理的健康饮食习惯是保健的一个重要方面,可使身体健康地生长、发育 。不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病 。相反,恰当的饮食对疾病会起到治疗的作用,帮助人体恢复健康 。在当今社会,已成为一个很热门的话题 。杂食充分体现食物互补的原理,是获得各种营养素的保证 。可先从每天吃10种、15种食物做起 。维持低油、低盐的饮食习惯 。尽量以蒸或煮的方式来烹调,以减少油脂摄取 。如果是在外面用餐,可要一杯白开水将菜稍微过一下,选掉多余的油分与盐分 。多摄取高纤维的食物 。如芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物,都含有丰富的纤维,每天都应摄取（但不要太油） 。纤维能帮助油脂的吸附 。
