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普通人跑5公里的时间大致在16到30分钟,慢一些的30多分钟,快一点的则20多分钟左右 。还需要因人而异,体质弱或身体比较肥胖的,可能会跑四十分钟左右,女生三十五分钟左右,都比较正常 。
跑步技巧：
1、先进行热身,活动身体关节 。
不要急着跑起来,跑步之前一定要进行充分的热身,活动身体关节,激活腿部肌群,这样可以降低受伤几率,避免扭伤 。热身可以促进血液循环,让身体慢慢热起来,这样可以找到更好的跑步状态 。
2、选择适合自己的配速 。
跑步速度配制在6-9公里/小时之间,一般男士的跑步速度会快于女性,双腿比较长的人跑步配速也会相对快一点 。我们在跑步的时候,以呼吸节奏平稳,不紊乱为宜,2步一呼气,两步一吸气 。保证正确的跑步姿势,要昂首挺胸,收紧腰腹核心,身体微微前倾,脚尖先落地 。
3、分段完成跑步计划 。
【普通人跑5公里要多久】刚开始跑步训练的人,可能心肺功能比较差,腿部力量也不足,呼吸会逐渐变得急促起来,这个时候我们可以进行短暂的休息 。5公里的跑步路程可以分为两组完成,也就是说2.5公里左右进行短暂的休息,可以改为健走,休息2-3分钟再完成最后2.5公里的路程,这样更容易坚持下来 。
当你坚持一段时间后,心肺功能有所提升,腿部力量提高的时候,你就可以一次性完成5公里的跑步计划了,还能逐渐提升跑步速度 。
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